av admin | maj 5, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
När var du senast rädd? Vad gjorde du just i det ögonblicket?
Rädsla är starkt inbyggd i oss och utan den skulle vi inte överleva. Rädslan hindrar oss från att ta risker, utsätta oss från faror. Och trots att de flesta av oss ogillar känslan av rädsla då det är en väldigt stark känsla så är den livsnödvändig. Ja kanske mer förr i tiden än idag, men likväl är den viktig.
Rädslans budskap är att vi ska undvika faror och söka skydd. Den vill att vi ska fly, eller söka hjälp. Ofta påverkar rädslan vår andning. Den ger oss en spänd kropp och ett bultande hjärta.
Det största problemet med rädsla är att det ibland dyker upp i fel situation. Man kan till exempel uppleva rädsla när man åker hiss, är i en folksamling eller när man går upp på en scen för att föreläsa trots att ingen av dessa situationer potentiellt sätt brukar vara dödliga. När det kommer till rädsla är det därför viktigt att vara medveten och att inte alltid göra som den säger. Du ska inte backa när det är falskt larm. Om rädslan exempelvis säger att du utan någon anledning inte ska gå in i mataffären, då ska du inte lyssna på den, men om du ser en man med kniv, ja då gör du rätt i att lyssna på rädslan och backa.
För att bli kompis med sin rädsla behöver man lära sig skillnaden mellan falskt larm och skarpt larm.
Fundera över din egen rädsla, larmar den ofta i onödan? Brukar du följa din rädsla? Skyddar rädslan dig eller hämmar den dig?
Behöver du hjälp med att hantera din rädsla? Jag finns här för att hjälpa dig!
av admin | maj 3, 2021 | Om terapi
Samtalsstöd
Efter att man fått en psykiatriskdiagnos så som ADHD, ADD, bipolär är det vanligt att känna sig tom, ledsen och arg. Lika vanligt är det att känna sig lättad, förstådd och tacksam. För vissa är diagnosen en väg till självkännedom, andra förstår den (och sig själv) inte alls. För en del blir diagnosen en väg till förändring, för andra är det som att sitta fast eller stå still. Våra resor kan se helt olika ut, även om vi har samma diagnos på pappret.
Känner du att du inte fick stödet du önskade, att diagnosen inte förändrade ditt liv? Känner du att du behöver hjälp och stöd att komma vidare efter utredning, diagnosticering och medicinering? Känner du att problemen du hade innan finns kvar och att du inte vet hur du tar dig vidare? Känner du att du behöver någon att prata med?
Jag finns här för dig när allt inte blev som du tänkt dig. Tveka inte att kontakta mig ❤️
av admin | apr 28, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Människan är ett flockdjur (jo det gäller även dig som ser dig som introvert) och skam är en känsla som kan drabba oss alla just för att vi vill höra till vår flock. Skam är ofta en tung och svår känsla. Den ger oss ökad puls, rodnad, nedslagen blick eller bortvänt huvud. Har du funderat över varför?
Skams funktion är att du ska hålla ihop med flocken och känslan skam vill hindra dig från att göra saker som kan leda till att vi blir bortstötta. Känslan av skam kan hejda vårt beteende och säga till oss att vi gör fel.
Jag möter ofta människor som bär på skam, de tycker ofta det dom gjort är fel. Ibland tycker dom att det dom står anklagade för är så fel (skamfyllt) att dom inte vill erkänna det, även om det finns bevis. Vi människor är så rädda att bli uteslutna att det ibland känns lättast för oss att förneka. Både för oss själv och andra.
Jag brukar säga till mina klienter att känslan av skam visar att deras känslosystem fungerar och även om känslan av skam inte är skön i din kropp så är den att föredra. För om du inte tycker att du har gjort något fel (när du faktiskt har gjort det) då har vi ett problem. Vi ska inte slå våra barn, vår partner eller våra husdjur. Nej vi ska självklart inte slå någon men det är olika skamfyllt vem man ger sig på eller hur ser du på saken? Skulle du skämmas mer om du misshandlade ditt barn än en person på krogen? Vissa saker vill vi helt enkelt inte visa upp, prata om.
Skam visar att du vill göra rätt, du vill höra till
Har du känt skam? I vilka situationer? Hur har du hanterat det?
Har du en skamfylldsituation du skulle behöva hjälp med att bearbeta? Tveka inte på att höra av dig!
av admin | apr 26, 2021 | I terapirummet
Att vinna tillit
Helt ärligt trodde jag inte att jag skulle få det förtroendet för dig som jag har fått.
Jag är tyst och fortsätter titta på honom.
Jag tänkte boka av vårt möte i morse. Jag ville inte prata och hade så ont i magen. Men nu, efter bara vårt andra samtal, så ser jag fram emot att träffa dig igen.
Jag vill skrika tack och hoppa glädjeskutt men fortsätter att titta på honom med en mjuk och varm blick, jag fortsätter lyssna.
Jag har svårt att prata med folk, det är så jobbigt med nya människor, men med dig, känns allt ok.
Jag vill fulgråta, springa fram och krama om honom, men sitter lugnt kvar på min stol.
Allt känns ok ❤︎
av admin | apr 23, 2021 | Self care store
Vad har ett levande ljus med self care att göra kanske du undrar.
De ljus som säljs i min self care store har eteriska oljor som bas och eteriska oljor har ju som du kanske vet en direkt inverkan på vår sinnesstämning. Men anledningen till att jag älskar ljus är inte bara för doftens positiva effekter utan också för att det signalerar ett tydligt start och stopp. När man tänder ljuset, ja då är det self care tid, du kan meditera, yoga, skriva, ta ett bad eller en kopp te. Helt enkelt ladda dina batterier. När du släcker ljuset, ja då är din self care tid över.
Ljuset blir inte bara en tydlig signal för dig själv utan också för din omgivning. Kanske kan man förmedla till barn eller sambo att när ljuset är tänt vill jag inte bli störd, då vill jag ha en tyst stund för mig själv.
En self care stund behöver inte vara lång (det är en av anledningarna till att vi inte får in self care i vår vardag) för att vi tänker att vi aldrig får den där ensamma timmen. Men när det kommer till self care gör varje minut skillnad. Om du endast har en minut om dagen, blir det sju i veckan, tjugoåtta i månaden och trehundratrettiosex på ett år som du återhämtat dig själv (lita inte helt på min matte utan ta det på ett ungefär) det finns ju en anledning till att jag valde att bli terapeut och inte matematiker. Även om vi inte tänder ljuset varje dag så kan det stå där som en snäll påminnelse om att du ska ta hand om dig själv, att du räknas, och att tid finns, även om den är liten.
av admin | apr 21, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Sorg/ledsenhet är en grundkänsla vi människor delar. Sorg gör oss ofta passiva och ger oss en tung känsla i kroppen. Har du någonsin funderat på varför det är så? Varför förlorar vi kraft när vi är ledsna? Vad vill känslan ledsen att du ska göra? Vad fyller den för funktion?
Känslan får oss ofta att grubbla, sörja, och känslans funktion är att vi ska varva ner. Sorg visar dig också vad som är värdefullt i livet, vad som är värt att hålla fast i och bry sig om. Det är därför du sörjer saker/personer/platser du tycker om.
Sorg och ledsenhet är också lätt att läsa i en annan människas ansikte och kroppsspråk. Vi ser det tex genom tårar, tårfyllda ögon och personens mimik. Det är svårt att missa när en person känner sorg eller är riktigt ledsen, har du funderat på varför?
Den tydliga mimiken signalerar till andra att vi behöver tröst/hjälp och stöd. Förr gick människoflocken samman för att hjälpa och beskydda den sörjande från omgivningens faror. Idag behöver vi sällan det beskyddet, men likväl kan vi behöva omtanke eller en kram.
Idag känner många av oss att vi inte ges tid att sörja. Vi går inte längre med ett svart sorgband på vår arm för att visa upp vår sorg. Nej istället drar vi oss undan. Sorg gör oss känsligare och sårbarare för bland annat stress så kanske vore det ändå till vår fördel att visa oss sårbara för att signalera ”ta det varligt med mig, jag är i sorg”. Det kanske inte bara hade gjort vår omgivning vänligare, utan vi kanske också hade blivit vänligare mot oss själva?
Så hur hanterar du ledsenhet i dig? Kör du över den och låtsas som ingenting eller samlar du din flock, gråter, pratar av dig och tar emot kramar? Eller kanske är du en person som istället fastnar i sorgen, låser in dig och vägrar att lämna den, om så bara för en dag.
Fundera på hur du skulle behöva hantera din sorg. Är du för mycket i den eller för lite, och hur kommer ditt beteende idag påverka din framtid?
Behöver du någon att prata med om sorgen? Jag finns här.
av admin | apr 19, 2021 | I terapirummet
Att förändra tankemönster
Vi har jobbat med att förändra hans tankemönster och efter snart ett år har han både gjort stora framsteg och förändringar i sitt liv och den största av dem alla kanske är det där med att sluta gnälla och klaga. Det har inte bara påverkat hans omgivning positivt utan också påverkat hans egna mående.
Vi mår så mycket bättre när vi får ta av oss offerkoftan. Men ibland är det enkelt att falla tillbaks i enkla och bekväma fotspår. När vi idag startade upp vårt samtal började han med samma harrang jag hörde för ett år sedan.
Jävla socialtjänst, läkare, mediciner, myndigheter, corona, människor osv osv osv
Listan höll på i flera minuter och kunde säkert bli hur lång som helst.
Jag säger inget, bara lyssnar.
Helt plötsligt tystnar han och tittar på mig.
Livet är inte så jävligt ändå!
Han brister ut i skratt.
För ett år sedan hade det tagit 30 minuter att få ner honom i varv och ytterligare 30 minuter bara för att nämna en enda positiv tanke. Idag räckte det med en blick.
Jag har inte så mycket att prata om ändå, jag känner mig faktiskt nöjd nu, säger han. Jag har det bra när jag tänker efter.
Vi avslutar vårt samtal och bokar in en tid längre fram eftersom det går så himla mycket bättre nu.Han behöver inte längre samma stöd och behandling. Allt han behöver är en påminnelse då och då, och för det finns jag där med en varm blick och en hjälpande hand.
För livet är ju inte så jävligt ändå!
av admin | apr 14, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay.
Har du någongång varit arg? Ja, det är klart att du har! Om vi exempelvis tittar närmare på det senaste tillfället du upplevde ilska, har du koll på vad känslan ville säga dig där och då?
Vad många inte tänker på är att våra känslor kommer med ett budskap och vill säga oss något (och det bästa för oss är faktiskt att lyssna). För vi blir sällan arga helt utan anledning eller hur? Nej, ofta blir vi arga när vi blir trampade på tårna och då vill känslan arg att du ska försvara dig, säga ifrån.
Jag möter ibland klienter som inte vill känna ilska eller som tror att det är en förbjuden känsla man inte får visa upp, men jag skulle vilja säga att det är tvärtom. Den är nödvändig! Vi måste få försvara oss, sätta gränser, hindra andra från att köra över oss.
För vad händer om vi aldrig lyssnar på känslan, om du känner den i hela kroppen men inte uttrycker den? Du kanske sväljer känslan, trycker ner den i maggropen och bjuder på ett leende.
Hur tror du att det påverkar dig, din kropp, ditt psyke? Hur tror du att det påverkar din omgivning?
Vi har rätt till att uttrycka ilska, men självklart inte på vilket sätt som helst, vi får ju inte skada och helst inte såra andra. Men att säga nej, stopp, jag vill inte, eller uttrycka vad du tycker är orättvist eller fel osv. Det är helt okej.
Har du tänkt på att vi människor är ganska duktiga på att avläsa när andra personer är arga. Även om de inte säger något kan vi se det i deras ansikte eller deras kroppsspråk, varför är det så tror du?
Givetvis för att vi ska kunna försvara oss, fly eller fäkta.
Så för att sammanfatta:
llska uppstår ofta när du upplever dig sårad, kränkt, hotad och känslan uppstår då den vill att du ska försvara dig. Ilska höjer vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck. Ofta känner du en ”styrka” i kroppen när du känner ilska vars syfte är att hjälpa dig fly eller fäkta. Att undertrycka ilska sägs kunna ge upphov till vissa sjukdomar, eller till psykisk ohälsa. Det finns också en risk att det ”rinner över” när man håller inne sin ilska och inte vill/vågar stå upp för sig själv.
Nästa gång du är arg, reflektera över hur det känns i din kropp. Reflektera vad känslan arg vill att du ska göra (vill du slåss, skrika, gråta, gömma dig?). Reflektera sedan över vad du faktiskt gör eller vad du skulle kunna göra för att uttrycka ilska på ett bättre sätt. Eller om någon i din omgivning är arg, reflektera över vad det väcker för känslor och beteenden hos dig.
Behöver du hjälp med din ilska? Tveka inte att kontakta mig!
av admin | mar 31, 2021 | Self care store
Blunda och dröm dig bort. Du känner doften av skog och kan nästan känna mossan under dina fötter. Mmmm. För att nästa dag testa en ny doft och känna den uppiggande doften av rosmarin och citron, så kraftig att du nästan känner smaken i din mun. Sommar, sol och ny energi.
Ok, om jag bara hade fått välja en enda produkt från min ”self care store” så hade det varit en aromadiffuser. (Om jag inte redan hade någon vill säga, vilket jag har, typ en i varje rum.) Varför? Jo det ska jag berätta för dig.
Det är inte bara för att få en god doft i mitt hem och att det ger mig en myskänsla. Jag tycker också att doften gör mig lugn och mer närvarande. För mig blir det en påminnelse om att stanna upp, andas. I diffusern använder du eteriska oljor vilket det finns en uppsjö av. Variationen är oändlig. Du kan blanda ihop egna dofter efter tycke och smak eller köpa färdiga blandningar. I mitt vardagsrum väljer jag ofta träiga, lugnande dofter, i köket uppiggande så som mint eller citron, och i sovrummet lugnande så som lavendel.
Jag tycker också att det är härligt att ha på diffusern när man städar, den hjälper till att ge hemmet en ren känsla och för mig som har djur har den också kommit väl till användning för att täcka andra mindre behagliga dofter efter att det hänt en olycka. En diffuser kan stå för sig själv, du behöver inte vakta den eller ens vara i samma rum, när vattnet tar slut, stannar diffusern av sig själv. Det är en fördel tycker jag som har både katt och hund och inte kan lämna rummet med levande ljus. Diffusern kan stillsamt stå på hela dagen och gör sitt jobb tyst i bakgrunden. Fördelen med just denna diffuser är att den är tyst, liten och nätt. Den får plats i varje hem.
5 anledningar till att bör du skaffa en diffuser:
- Hemmet doftar gott.
- Doften ger hemmet en mysig känsla.
- Dofterna kan hjälpa dig komma ner i varv, sova, bli pigg eller fokuserad.
- De eteriska oljorna har välgörande effekter på dig och du kan välja doft efter humör och tycke.
- Perfekt att använda för att täcka andra dofter så som mat-os, eller använda i samma rum som din kattlåda eller ditt eget badrum.
Sugen på att skaffa en diffuser? Du hittar dem här, passa på, endast tre stycken kvar i lager!
av admin | mar 25, 2021 | Hälsotips
Tror du på dina tankar?
Hur låter du när du pratar med dig själv?
De flesta av mina klienter har svårt att svara på den frågan och om svaret blir samma för dig, dvs jag vet inte, så får du i hemuppgift av mig att lyssna på dina egna tankar.
För sanning nr 1 är att du kommer att tror på allt du säger till dig själv om du bara gör det tillräckligt regelbundet.
Sanning nr 2 är att du kommer att leta efter händelser/situationer som stärker din tro.
Och sanning nr 3 är att det sedan fortsätter i en ond cirkel.
Så hur låter dina tankar?
-jag är oälskad
-ingen bryr sig om mig
-jag är osmart
-jag är oattraktiv osv osv
Fråga dig själv om dessa tankar gör ditt liv bättre. Inte? Nej, påbörja då arbetet med att bryta dem!
Många låter denna felaktiga tanke bli rubriken i sitt liv, man låter sig omedvetet styras av den varken man vill eller inte och kopierar in den i varje dag, även dem som egentligen varit bra.
Jag vill därför påminna dig om att tankar är tankar, inte sanningar. Vi kan tänka exakt vad som helst om både oss själva och andra. Det betyder för den sakens skull inte att det är sant.
