Jag vill hjälpa dig
Jag kan hjälpa dig…
skriker mitt inre.
Jag sitter still och fortsätter lyssna. Hela mitt hjärta ömmar för personen framför mig och jag vet att en stöttande hand hade kunnat förändra allt.
Jag vill hjälpa dig…
skälver mitt inre.
Jag biter mig i läppen, håller in känslan
… och låter dig gå ❤︎
Den här övningen är utformad för att hjälpa dig att möta din sorg, utforska vad den har att säga, och samtidigt låta dig vara närvarande med de känslor som uppstår. Övningen kan göras i flera steg och anpassas beroende på hur mycket tid och energi du känner att du har.
1. Förberedelse
Sätt dig på en plats där du känner dig trygg och ostörd. Ta några djupa andetag och tillåt dig själv att känna efter – oavsett om känslorna är starka eller vaga.
2. Brev till Sorgen
Börja med att skriva ett brev riktat till din sorg. Du kan använda följande frågor som stöd:
– Hur känns det att ha sorg inom dig just nu?
– Vad tror du sorgen vill säga dig?
– Finns det något i sorgen du är rädd för att känna, eller något du undviker?
Låt orden flöda utan att censurera dig själv. Skriv allt som kommer upp, även om det inte känns logiskt eller sammanhängande.
3. Skriv från Sorgen
Nu, byt perspektiv. Föreställ dig att det är sorgen som skriver ett brev till dig. Vad skulle den säga om varför den är där? Vad vill den att du ska veta, känna, eller acceptera? Detta kan ge dig en annan vinkel och hjälpa dig att se sorgen på ett nytt sätt.
4. Reflektera och avsluta
Efter att ha skrivit dessa två delar, ta en stund att reflektera. Hur känns det nu? Är det något du skulle vilja säga till sorgen i respons? Skriv gärna några avslutande rader där du tackar dig själv för att du tillät känslorna att få komma fram.
Du kan upprepa den här övningen vid behov, eller varje gång sorgen känns svår att hantera. Att möta sorgen i skrivande kan vara ett sätt att gradvis bearbeta och integrera den i ditt liv️
Under november kommer vi att utforska hur skrivandet kan vara ett verktyg för att bearbeta sorg. Sorg är något vi alla bär på i olika grad. Många av oss har inte tid att ge plats åt sorgen, medan andra trycker ner känslorna för att slippa konfrontera dem. Men sorgen ligger där, ofta obearbetad och osynlig, utan att vi vet när eller hur vi ska låta den komma fram. Här kan skrivandet bli en hjälpande hand.
I mitt terapirum berättar många om svårigheten att hitta tid och utrymme för sin sorg. Jag brukar då berätta om hur pennan kan användas som verktyg för att bearbeta sina känslor i sin egen takt. Ett tips är att sätta en tidsgräns för din skrivstund – det hjälper dig att bearbeta utan att bli överväldigad. Testa dig fram! Börja med 15 minuter och justera sedan tiden beroende på hur mycket känslor som kommer upp.
Fundera också på hur det känns under och efter din skrivstund. Kanske är det en lättnad att få släppa fram tårarna, eller så märker du att en längre stund gör dig dränerad. Lyssna på dig själv och hitta en rytm som passar. Att använda skrivandet som en väg att närma sig sorgen kan vara en skonsam och läkande process – ett steg i taget, ord för ord.
Jag har mått dåligt i hela mitt liv säger han och tittar ner i golvet.
Har du fått någon hjälp tidigare, frågar jag.
Nej, jag tror inte på att prata. Det kan inte hjälpa mig.
Ok, och hur har det gått hittills tycker du. Har du mått bättre av att inte ta hjälp, av att inte prata.
Han tittar upp, håller kvar sina ögon i mina och skrattar; nej, det har väl inte gått så bra.
Ok, så är du beredd att testa något annat?
Han ler.
Ja.
❤︎
✨ Skriv dig till glädje ✨
Visste du att skrivande kan vara ett kraftfullt verktyg för att hitta glädje i vardagen? Genom att skriva ner det som ger oss energi—stora som små saker—kan vi öva oss i att se det fina runtomkring oss. Testa att skriva ner tre saker som gjort dig glad idag, oavsett om det är ett leende, en kopp kaffe eller en solig dag. Genom att skifta fokus kan skrivandet hjälpa oss att skapa en mer positiv och tacksam inställning till livet.
Vad gör dig glad idag? ✍️
Hans händer skakar över bordet. Jag noterar det utan ord.
Berättelsen ramlar snabbt ur hans mun och jag hör rädslan mellan raderna trots att han har försökt att radera den.
När han är på väg mot dörren kommer tårarna. Jag lägger handens på hans axel i en tröst vilket får dem att öka i omfång. Hans ögon möter mina och jag ser att det lugnar honom och han ler mellan tårarna.
Det kommer bli bra säger jag innan dörren stängs efter honom. Tack viskar han, innan den slår igen.
Visste du att tacksamhet kan förbättra både din fysiska och psykiska hälsa? Forskning visar att genom att praktisera tacksamhet kan du bland annat förbättra din sömn, stärka ditt immunförsvar och öka din självkänsla.
Att skriva en tacksamhetsdagbok handlar om att ÖVA SIG på att hitta och uppskatta de små sakerna i vardagen. För visst är det lätt att fastna i det negativa och fokusera på det vi oroar oss för eller känner oss missnöjda med. Men genom att aktivt leta efter glädjeämnen, kan vi förändra vårt perspektiv och fylla dagen med mer positiva tankar.
Det behöver inte vara stora saker — det kan handla om känslan av solens strålar på huden, ett oväntat leende från någon du möter, doften av nybryggt kaffe eller synen av en blomma som precis slagit ut. ✨
Det handlar om att bryta mönstret av det självklara, som att ha tak över huvudet eller mat på bordet, och istället se de små, ofta förbisprungna detaljerna som faktiskt gör livet lite ljusare.
Utmaning för dagen: Skriv ner tre små saker du är tacksam för just nu — låt det vara enkelt, och se hur det får dig att känna. Kanske blir det början på en ny, stärkande vana?
I någon annan
Du känner dig osäker.
Rädd för att du håller fast i ett mål du inte längre vill sträva efter.
Kanske sparar du på gamla drömmar för att du saknar nya?
Du ställer dig frågan, vad är det jag vill?
Letar efter svar men finner det ingenstans.
Du tappade bort dig själv för så länge sedan att du inte hittar tillbaks och vet inte vart du ska leta.
Du hittar inte dina svar i någon annans ficka, trots det är det där du fortsätter att gräva.
Vart ska jag frågar du alla som passerar längst din väg, men ingen serverar dig svaret du söker.
Du orkar inte ta vägen bakåt för att att hitta tillbaka till ditt forna du och försöker därför att hitta dig själv,
i någon annan.
Fokusera på det som är bra
Här om dagen träffade jag en klient som styrdes av sin ångest, han skrev långa listor och lät ångesten kontrollera allt i hans liv. Han lyssnade på varje ord som ångesten sa. Det gjorde att hans egen vilja överröstades, att han hade glömt bort vem han själv var, bakom ångesten.
Skriv om det som är bra föreslog jag. Han tittade förvånat på mig. Vad menar du? Hitta din egen röst, inte bara ångestens och skriv om det DU drömmer och och längtar efter, eller om det som i din vardag faktist är bra.
För hur stor är risken att vi styr vårt liv åt det håll vi vill om vi inte ens vet vad vi vill, om vi inte ens låter vår egen röst komma fram? Det vi intalar oss blir ofta en sanning, därför är det så viktigt att lyfta fram det som är bra eller det som vi vill göra och drömmer om för att livet ska bli bra.
Han nickar.
Om du skriver några rader varje dag om varför det är viktigt för dig att själv tex kunna åka buss, hur det skulle kännas och vad den friheten skulle innebära, tror du att det tar dig närmare ditt mål än när du som idag säger till dig själv att du inte kan och varför du inte kan?
Han nickar igen med ett leende på läpparna. Nej det kostar inget att försöka säger han med en stund eftertänksamhet och lämnar mottagningen med en dagbok i handen.
Så dagens påminnelse är att skriva om det som är bra eller som kommer att göra ditt liv bra. Hjälp dig själv att fokusera på dina mål och drömmar, det kommer göra det lättare för dig att nå dem.
Jobbar du med människor inom socialt arbete? Då vet du hur kraftfulla samtal kan vara. Men har du någonsin funderat på hur skrivandet kan komplettera och fördjupa ditt arbete?
Skrivterapi är ett verktyg som skapar utrymme för reflektion, bearbetning och personlig utveckling – både för dig och dem du arbetar med. Genom skrivande får människor en chans att uttrycka tankar och känslor som ibland kan vara svåra att sätta ord på i samtal. Det kan öppna nya dörrar till förståelse, läkning och förändring.
Här är några sätt skrivterapi kan hjälpa inom socialt arbete:
– Ge dina klienter ett tryggt och strukturerat sätt att reflektera över sina upplevelser.
– Stöd trauma- och sorgebearbetning genom att skriva om svåra händelser.
– Skapa ett utrymme för självinsikt och långsiktig personlig utveckling.
Med vår utbildning till Diplomerad Skrivterapeut får du inte bara verktygen att hjälpa andra, utan också kunskap som kan fördjupa ditt eget arbete och personliga utveckling.
Nyfiken på hur skrivterapi kan bli en del av ditt yrkesliv? Läs mer om vår utbildning och hur du kan använda skrivandet som ett kraftfullt komplement i ditt arbete.
Under hela oktober får du 20% rabatt på utbildningen till Diplomerad Skrivterapeut i både Sverige och Danmark! ✨
Har du använt skrivande i ditt arbete tidigare? Berätta gärna i kommentarerna hur det hjälpte dig och dina klienter!