av admin | mar 29, 2023 | I terapirummet
Så om vi ska sammanfatta det så är du deprimerad på grund av dina tankar om dig själv.
Hon tittar upp med en ny vakenhet i ögonen.
Ja och det låter ju helt sjukt när du säger det så.
Vi skrattar båda två.
Men det är ju sanningen, säger hon och ler.
Så är det någonting du och jag kan förändra?
Hon nickar, fortfarande med ett leende på läpparna.
Nu har vi nått startskottet, jag ser det i hennes ansikte, en lyster i ögonen som inte fanns när hon steg in i mitt rum.
Så när börjar vi vår resa, frågar hon med en osäkerheten i rösten, fastän att vi båda vet att den just har startat.
Nu, svarar jag.
Nu, ler hon.❤︎
av admin | mar 17, 2023 | Uncategorized
Många jag möter i mitt terapirum lever på lånad energi. Istället för att stanna upp och vila när kroppen säger i från går de till ”banken” och ber om ett lån som de innerst inne vet att de inte har råd att betala. Ofta klarar man ett mindre lån, men när man dyker upp på banken om och om igen för att ta ut nya utan att ha betalt tillbaks de gamla, ja då har vi ofta ett problem. Vi hamnar i skuld.
Du förstår säkert metaforen. Din bank kan vara extra koppar kaffe för att orka, dålig kost eller en skjuts med socker, eller så säger du nej till saker som ger dig återhämtning och energi för att klara av dina måsten. Istället för att lyssna på kroppen som säger åt dig att vila försöker du att hämta in energin på annat sätt.
Vi har förmodligen alla gått till banken någon gång (tex tagit en extra kopp kaffe för att orka med den sista timmen på jobbet), det är inget fel på det (om det inte sker allt för ofta). Felet är när du inte betalar tillbaka (vilar).
När kroppen säger till dig att vila så agerar de flesta jag möter med motsatsen. De kör på ännu hårdare, de ger mer. Som om de inte förstår kroppens önskan. Men de skulle aldrig agera på motsatsen. Vila när de känner att de har energi.
Lägg en budget över din energi.
Så för att undvika väggen rekommenderar jag dig att kolla igenom dina transaktioner. Har du tagit ut för mycket? Behöver du betala tillbaka? Se då till att vila, ta rast. Öva dig på att lyssna på kroppens signaler. Så enkelt, men samtidigt så svårt ❤︎
av admin | mar 15, 2023 | Företagsterapi
Jag måste gå en kurs till, en utbildning till, eller kanske behöver jag fila på hemsidan lite till. Någon som känner igen sig?
Något jag lärt mig efter 10 år som företagare är att börja innan du är redo, att sälja innan du är klar. Det är så många som fastnar i trygghetsträsket, jag behöver x antal utbildningar till innan jag kan börja jobba som terapeut eller min kurs måste vara perfekt INNAN jag ens börjar prata om den. Vi tror på något sätt att vi ska bli redo om vi stannar kvar bakom startlinjen, att steget över den kommer av sig själv. Sanningen är att det sällan sker, att man ofta behöver bli knuffad över startlinjen för att börja springa.
Jag kände mig inte redo när jag tog emot min första betalda klient, jag kände mig inte redo när jag sade upp mig från mitt jobb och jag känner mig fortfarande inte redo när jag tackar ja till nya föreläsningar eller uppdrag -men jag gör det ändå!
Så väntar du på att bli redo? Hur länge ska du vänta? Hur känns det ens att vara redo? Är ditt uppskjutande en sanning eller lögn? Växer du verkligen bakom startlinjen eller behöver du bli utkastad framför den?
Behöver du hjälp att komma framåt? Då vet du vart jag finns!
av admin | mar 13, 2023 | Skrivterapi
Att bearbeta svåra upplevelser med hjälp av pennan
Man inte ska älta eller fastna i negativa saker när man skriver men hur gör man då när man bearbetar trauman eller svåra upplevelser med hjälp av pennan?
För självklart får/ska du skriva om negativa saker i ditt liv, du ska bara inte älta det. Så här kommer några tips:
Om du har en erfarenhet du vill bearbeta, lägg en plan för när och hur ofta du ska skriva, tex en gång i veckan. Begränsa tiden efter dina behov, behöver du 30 minuter eller 60 minuter? (Att begränsa sig kan vara ett bra sätt för att inte dra igång för mycket känslor). När det kommer till att berarbeta händelser är det också viktigt att se till att du kommer framåt i händelsen precis som i en bok, dvs fastna inte i samma kapitel. Kanske kan du avsluta skrivandet men en tacksamhetsövning eller ett fint minne för att komma ur negativa känslor, testa dig fram.
Tänk dig mötet med dig själv som en terapisession med en terapeut. Boka in tiden i din kalender och gå dit! Det kan kännas svårt i början av samtalet men tillslut infinner sig alltid en lättnad. Ha jämförelsen med en terapisession i ditt huvud för att komma på dig själv om du fastnar i något ältande. En bra terapeut skulle inte låta dig fastna och gång på gång upprepa samma sak under en timme varje vecka, eller hur? Nej hon skulle ställa dig frågor som gör att du tar dig vidare.
Vill du veta mer om skrivandet efter trauma så har jag en e-kurs på ämnet. Du finner den här.
av admin | mar 1, 2023 | Skrivterapi
skrivterapi
Skrivterapi har få regler, det är väldigt fritt och jag brukar säga att man inte kan göra fel. Men om det är något fel man faktiskt kan göra så är det att använda skrivandet som ett ältande, att upprepa negativa saker i sitt liv. På samma sätt som att en tacksamhetsdagbok kan få dig att må bättre, kan en ”negativ dagbok” få dig att må sämre. Om du gång på gång upprepar det som är jobbigt, dåligt eller negativit i ditt liv, hur kommer det påverka dig?
Så kom ihåg, titta på vad du skriver, är det återkommande negativa tankar, upplevelser, försök då att förändra din situation istället för att stanna kvar i den.
Nyfiken på skrivprodukter eller skrivkurser. Kika in i min webshop på jessicahjert.com
av admin | feb 28, 2023 | Om terapi
Man behöver inte gå till en terapeut bara när man mår dåligt, man kan också gå till en när man mår bra.
De flesta av mina klienter är inte deprimerade, lider av fobier, ångestattacker eller är i någon form av kris (vissa är det, men inte alla). Nej de flesta mår faktiskt helt ok men tycker ändå att det är skönt att ha någon att prata med. Ofta har man inställningen att en terapeut bara arbetar med personer som mår dåligt för att få dem att må bra (och det är visserligen sant) men man kan som terapeut också arbeta med personer som redan mår bra, för att sedan få dem att må ännu bättre.
Tvärtemot andra KBT-terapeuter har jag inte mina klienter endast vid 10 tillfällen. Nej jag träffar dem ofta en gång i månaden under flera år. Ibland är jag en papperskorg där de får ösa ur sig saker som hänt, som irriterar dem eller som de känner sig ledsna och besvikna över, och vid andra tillfällen är jag deras coach, den som tar reda på vad de egentligen vill och är med och pushar dem framåt.
Det vackra med att få följa en person under flera år i både uppgångar och nedgångar är att man kan vara den personen som påminner dem om vad de tidigare tyckte var viktigt, eller visa dem att de tagit sig ur svackor förr. Man får också vara med och se hur beteenden växer, utvecklas eller försvinner allt utifrån personens egna mål. Vilket är en magisk resa🙏
Så papperskorg, spyhink, eller spegel? Kalla mig vad du vill😉 Alla behöver vi någonstans att slänga vårt inre skräp. Just nu har jag plats för en ny klient, är den platsen din? Tveka inte att kontakta mig!
av admin | feb 27, 2023 | Företagsterapi
Är du en solosyster?
Har du saker du gärna skjuter upp? Ett telefonsamtal, ett mail, eller ett projekt du hela tiden skjuter framför dig eller gömmer under mattan? På fredagar har jag och mina solosytrar co-working. Det innebär att vi jobbar tillsammans fast var för sig. Vi sitter helt enkelt uppkopplade på zoom och ser varandra, men jobbar i våra egna projekt. Mitt tips till dem i gruppen som har ett uppskjutarbeteende är att göra det där dem inte vill under just den stunden. Att med hjälp från gruppens hejarop ringa det där samtalet eller skicka det där mailet. Jag hade själv ett samtal jag skjutit på i veckor🙈 men när jag sa till mina solosystrar att jag skulle göra det under tiden tillsammans med dem så var det klart på bara 3 minuter☎️ Men ibland är det helt tvärtom, jag säger att jag ska göra en sak men inser att jag har gjort något helt annat. En insikt jag inte hade fått utan dem.
Behöver du stöttning framåt? Välkommen till solosystrar👯♀️
Är du nyfiken på solosystrar och vill veta mer? Kika då in här.
av admin | feb 15, 2023 | I terapirummet
Jag vet inte vad jag vill göra när jag blir stor, säger hon och suckar när jag möter henne genom skärmen. Det ligger något tungt i luften och jag känner att orden är plågsamma för henne även om vi inte befinner oss i samma rum.
Kan det vara viktigare att du trivs i ditt nu än i din framtid frågar jag en bit in i samtalet.
Vad menar du säger hon frågande, som att hon inte förstod ett ord av vad jag sa.
Måste man veta något om framtiden frågar jag igen.
Nja, svarar hon avvaktade.
Vem vet egentligen vart man ska eller vad man ska bli?
Nej det kan man ju egentligen inte veta svarar hon med en starkare självklarhet i rösten.
Så det viktigaste kanske är att du trivs i ditt nu?
Det blir tyst.
Om du trivs på ditt jobb, då kanske du stannar där, och när du inte trivs, ja, då tar du dig därifrån. Skulle det kunna vara så enkelt?
Ja när du uttrycker det så så känns det ju det, säger hon med ett skratt.
Hon är tyst en stund. Ja, för jag tycker ju om mitt jobb och vill ingen annanstans, just nu, det är ju bara det att jag inte vet vad jag ska göra i framtiden säger hon och rycker på axlarna.
Jag vet inte heller vad jag gör i framtiden flikar jag in.
Hon skrattar, nej det är klart.
Så varför mår jag dåligt egentligen säger hon med ett leende.
Kanske för att du har svårt att vara i ditt nu?
Det har du rätt i säger hon, jag är aldrig i nuet utan vill leva i min dröm om framtiden men när den är blurrig så blir det svårt.
Ja och kanske kan man se blurrigheten som ett tecken på att du ska vara här och inte där?
Hon ler igen, det blir så jävla tydligt nu, vad dum jag är säger hon och sätter händerna för ansiktet. Allt jag planerar in kanske aldrig kommer ske säger hon med en helt ny närvaro i rösten.
Så ska du och jag jobba på att vara i nuet eller ska vi måla upp drömmar om din framtid under dina kommande träffar frågar jag.
Vi ska vara i nuet säger hon med ett självsäkert leende. Framtiden kan vänta ❤︎
Ps. Förstå mig rätt! Det är inget fel i att ha framtidsdrömmar. Jag är själv en person som alltid vill planera vägen jag vill gå, men om de planerna leder till jag att går vilse i mitt nu så gör de där planerna mer skada än nytta. Ibland behöver vi därför öva oss på skjuta på framtiden, att låta den vänta ❤︎
av admin | feb 8, 2023 | I terapirummet
Vi leker med tankar.
Jag reser mig snabbt mot tavlan.
Skriver några ord.
Sätter mig ned men reser mig lika snabbt igen.
Jag avbildar nya tankar, det som dyker upp i mitt huvud, fyller tavlan med stora penseldrag och backar långsamt mot fåtöljen igen.
Vi stirrar båda på tavlan under tystnad.
Han tittar på mig, tittar på tavlan och sedan mot mig igen.
Han skrattar.
-Du är så jävla bra.
Jag försöker att inte slå mig själv för bröstet, nickar tyst med ögonen på tavlan.
Så det var mitt i prick, frågar jag.
Det var mitt i prick, nickar han.
Han fotar tavlan innan han går och vänder sig mot mig när han öppnar dörren.
-Vet du vad det bästa med dig är?
Nej, svarar jag, både nyfiken och rädd över vad som kommer trilla ur hans mun.
Det är dina metaforer säger han och höjer telefonen i luften som för att visa att han har kvar metaforen i sin hand.
Mitt i prick, svarar jag.
Mitt i prick, säger han med ett leende innan dörren stängs igen❤︎
av admin | jan 25, 2023 | Skrivterapi
När jag nämner självbiografiskt skrivande så säger klienten oftast: jag vill inte skriva en bok om mitt liv. Men när jag tänker på självbiografiskt skrivande så tänker jag inte på en bok om ditt liv, jag tänker på en händelse/upplevelse som påverkat ditt liv, som du skriver om, och som sedan hamnar i byrålådan, papperskorgen (eller i händerna på en förläggare om du vill det). När jag skrev mina första texter till ”Måste alla vara så jävla lyckliga hela tiden” hade jag ingen tanke på att det skulle bli en bok. Jag bara skrev, terapeutiskt, för min egen skull. Någonstans i processen insåg jag att en struktur en början och ett slut skulle hjälpa mig i min bearbetning. Och när jag väl var inne i den där processen, så började det likna en bok.
Mitt första år med min dotter kommer för alltid vara en av mina största sorger. Den är bearbetad och läkt nu, men rör man vid ärret kan det fortfarande göra ont.
Det var ingen vän, familjemedlem eller psykolog som hjälpte mig genom den processen. Nej pennan var där och då min enda psykolog.
Så har du ett sår du skulle vilja förvandla till ett ärr med har ingen hjälp i bearbetningen? Använd pennan. Genom ett självbiografiskt skrivande får du hjälp att inte bara vara i processen utan också ta dig ur och igenom den. För det är viktigt att inte stanna i det onda, utan ta dig förbi det.
Vill du ha hjälp med självbiografiskt skrivande? Kika in e-kursen i min webshop.
