av admin | mar 10, 2021 | I terapirummet
Du darrar på rösten när du ringer, ber om hjälp, förklarar din situation.
Jag villa att du ska veta att jag förstår hur svårt det är bara att ta det där steget, oavsett hur det går sen.
Att bara lyfta luren, säga sina problem högt, gör att de plötsligen blir verkliga…
och kanske startar rädslan där.
För en del kommer det som ett slag i magen och jag märker att de vill ta tillbaka allt de just har sagt.
Jag beundrar dig för att du lyfter luren. Alltid.
Du darrar på rösten när du ringer och avbokar.
Jag vill att du ska veta att jag förstår din situation, att jag vet hur svårt det är.
Att det ibland är lättare att backa än att gå framåt…
och kanske minskar rädslan där.
För en del är det lättare att lägga locket på än att blotta det som finns under.
Men jag vill att du ska veta att jag beundrar dig när du lyfter luren.
Alltid!
av admin | mar 8, 2021 | Hälsotips
Visste du att din anknytning påverkar dig (och kan skapa problem) i ditt liv? Hur vi knyter an som barn, påverkar våra relationer som vuxna. Som barn lär vi oss hur vi ska relatera till vår omgivning, och detta blir sedan ett mönster som ingen annan än du själv kan bryta. Anknytningsmönstret utvecklas särskilt under de första två levnadsåren, men befästs eller förändras av erfarenheter under hela uppväxten. Även om mönstret har blivit relativt beständigt i vuxen ålder är det fortfarande möjligt att förändra. Enkelt förklarat kan man kategorisera det så här:
Trygg anknytning
Trygga barn litar på sina föräldrar och har därför ofta lätt för att komma nära andra människor. En tryggt anknuten person har haft föräldrar som funnits där för barnet och har som har kunnat ge barnet både frihet och trygghet med en förtroendeingivande hand. En tryggt anknuten person trivs med andra, men också i sitt eget sällskap och har lätt för att fungera i långvariga relationer. Personen har lätt för att ge andra sitt förtroende och litar på att personer kommer att finnas där för honom/henne.
Otrygg undvikande anknytning
Barn med otryggt undvikande anknytningsmönster har blivit avisade och bortstötta när de behövt hjälp. Därför lär sig dessa barn tidigt att inte söka närhet utan att istället klara sig själv. En otryggt anknuten person kan verka självständigt och välfungerande men flyr ofta relationer när det blir ett problem och kan ha svårt att behålla vänner eller ha längre kärleksförhållanden. Personerna fungerar bra i ytliga relationer men håller ofta en distans till andra och kan vara svåra att komma in på livet. Dom har lätt för att dra sig undan när de upplever krav på närhet och ”tänker mer än känner”.
Otrygg ambivalent anknytning
Ett barn med otryggt ambivalent anknytningsmönster bär med sig erfarenheter av att ibland bli omhändertagna och ibland avvisade när de söker hjälp och tröst. Osäkerheten gör ofta att dessa människor känner separationsångest och rädsla. Personerna blir i stor utsträckning känslostyrda och i nära relationer kan de ofta skrämma iväg människor med sin starka önskan om närhet. En del otryggt ambivalenta är så rädda att bli övergivna att de istället undviker nära relationer.
Otrygg desorganiserad anknytning
Detta anknytningsmönster utvecklas ofta hos barn som växer upp med fysisk eller psykisk misshandel, eller har föräldrar med svåra upplevelser från sin barndom och som därför inte kan tolka sitt barns signaler på rätt sätt. Föräldern kanske bli arg eller rädd när barnet gråter vilket kan leda till att barnet upplever föräldern som skrämmande, men ändå behöver barnet knyta an. Detta leder ofta till svåra relationsstörningar även i vuxen ålder.
Hur bryter jag mitt mönster?
Först måste du bli medveten. Läs på om ditt anknytningsmönster och undersök hur och i vilka relationer det påverkar dig. Reflektera sedan över ditt eget beteende i dessa relationer, vad är det DU gör som ställer till det? Om du verkligen vill förändra dig är det dags att vara ärlig, både mot dig själv och andra. Berätta för någon om ditt arbete med dig själv. Sök hjälp, vägledning och stöd. Börja med en relation du vill förändra och sätt små mål och försök nu att göra annorlunda än mot vad du brukar. Om du som otrygg undvikande inte ringer och skickar det där sms:et för att du inte vill vara jobbig -skicka det. Om du som otrygg ambivalent vill skicka det där sms:et och berätta hur besviken du är -låt bli. Ofta handlar det om att göra motsatsen till det du brukar göra. Reflektera över dina känslor och ditt beteende och ge inte upp. Kom ihåg att det tar tid att förändra ett beteende, någots som byggts upp under 40 år bryts inte ner på en dag. Och blir det för svårt…sök hjälp ❤︎
Lycka till!
av admin | mar 3, 2021 | I terapirummet
Tror du att jag tycker om dig, frågar jag.
Stämningen hade kunnat bli spänd, du hade kunnat skratta eller skämta bort det men istället svarar du; ja, jag tror att du gör det. Vi är tysta en stund. Hur känns det, fortsätter jag. Du faller i tårar och försöker sedan sudda ut orden du sade med förklaringar om hur annorlunda, okompetent och hur dåliga människa du är.
Om det nu finns två människor på denna jorden som tycker om dig, varför gör dom det, frågar jag.
Tårarna ökar igen. För att jag egentligen är en snäll och fin person svarar du nästan viskande som att orden skulle gå mig förbi.
Men jag hör dem. Jag hör dig.
Ibland når man en brytpunkt i terapin, ett ögonblick som kommer göra framtiden i terapirummet annorlunda. Det är när sårbarheten visar sig och då gäller det att behandla den med mjuka fingrar.
Att inte hålla den för hårt, men inte heller släppa taget.
Jag ville lämna dig med en kram men distansen gjorde det omöjligt, istället lämnade jag dig med påminnelsen om att du ÄR en fin och snäll person, och jag hoppas att den var tillräcklig ❤︎
av admin | mar 1, 2021 | Hälsotips
Det krävs inte alltid en massiv förändring för att förbättra vår hälsa, nej det kan också räcka med små. 5 minuter om dagen, varje dag gör skillnad. Testa själv!
Små enkla förändringar kan vara:
- att skriva en tacksamhetslista, vad är du tacksam över just idag?
- att ta en 5 minuters tyst promenad i skogen
- att luta dig tyst emot ett träd i 5 minuter
- att sluta ögonen, lägga händerna på din mage och andas i 5 minuter
- att stretcha kroppen morgon/kväll
- att ge någon en komplimang
- att gör en ”braindump” innan läggdags -skriv ner allt som finns i ditt huvud så att det är tomt när det landar på kudden
- att skriva 5 minuter varje morgon om vad du ser fram emot under dagen
- att göra något snällt mot dig själv (ta ett bad, krama en hund, ring en vän)
- att göra övningen ”5 saker jag älskar” i 5 minuter varje dag. Variera ämnet. Det kan tex vara fem saker jag älskar med mig själv, med min partner, med mina barn, med mitt jobb, med min hund, med min arbetskamrat, med våren osv osv.
Lycka till!
av admin | feb 24, 2021 | I terapirummet
Ibland känner jag mig så maktlös framför dina ögon.
Kan varken stoppa dina tårar eller fånga dem i min hand.
Det finns inga ord som tröstar.
Inga plåster som läker.
Jag kan inget annat än att sitta med dig i din sorg…
och hoppas att det är tillräckligt ❤︎
av admin | jan 24, 2021 | I terapirummet
Första gången en person stiger in i mitt samtalsrum skruvar de ofta på sig. Ber nästan om ursäkt för att de är där. Det kan ta en stund innan personen hittar de rätta orden, kommer fram till vad den vill jobba med, vad den egentligen vill säga.
Men efter en stund sjunker axlarna, andningen blir lugnare och personen kan avslappnat luta sig tillbaka. Gångerna där efter är det inte ovanligt att man kommer med ett leende på läpparna. Att den där stenen man hade i bröstet släppt eller i alla fall mjuknat.
Jag vet att det är ett stort steg att söka hjälp. Så när du kommer till mig har du redan tagit det största beslutet. Resten kan kännas enkelt i jämförelse.
Jag skulle önska att jag kunde ta bort det där första jobbiga steget från dig. För resten kommer ofta av sig själv. Och det kanske bara var det jag ville påminna dig om idag, att när man tagit sig förbi det där första hindret som känns så där utmanande, svårt eller läskigt, så löser man resten också ❤︎
av admin | jan 24, 2021 | I terapirummet
Han gråter när vi ska säga hejdå.
-Vet du, säger han. Jag tror inte att det var programmet som gjorde skillnad, jag tror att det var du.
Mina ögon tåras, och för första gången under alla våra möten känner jag mig tacksam över att han sitter flera mil bort och därför inte helt och fullt kan se mina känslor genom skärmen.
Jag hade inte tänkt att börja gråta, säger han samtidigt som rösten bryts.
Han vill inte säga hejdå, jag märker det, helt plötsligt pratar han om problem han aldrig nämt förut, nya rädslor som kommer upp. Men mitt jobb är inte längre att lyssna. Mitt jobb just nu är avsluta, säga hejdå. Se till att han klarar fortsättningen själv.
Jag känner mig elak, mitt inre skriker och gör ont. Jag vill så gärna säga att jag finns kvar, att han kan slå mig en signal så fort han tvekar eller hamnar i kläm. Men jag vet att det inte fungerar så.
Jag behöver släppa taget, precis lika mycket som han.
Tack säger han, du har förändrat mitt liv. Tack, tänker jag, för att du ger mening till mitt ❤︎
av admin | jan 24, 2021 | I terapirummet
Jag tar aldrig ditt förtroende för givet, varje tillfälle känns som en gåva.
Du fortsätter att ge, fast att jag inget i utbyte kan lova.
Jag vet att ett förtroende är bland det finaste man kan få, något som inte alltid lätt delas på.
Så när du tackar för samtalet, tänker jag att jag fick den största gåvan ändå ❤︎
av admin | maj 16, 2020 | I terapirummet
Vi skrattar i mitt samtalsrum.
För ibland är det precis vad ångesten behöver
att man skrattar den i ansiktet.
När du ser vad ångesten säger till dig blir du först ledsen
sedan arg
sedan road.
För det är du som tror på den.
Det är så viktigt att inte ta sig själv på för stort allvar
speciellt inte sina tankar.
Du går med lättare steg ut från mitt rum.
För vi skrattar
tillsammans ❤️
av admin | maj 16, 2020 | Om terapi
Först och främst grattis till en bra investering. Du lägger pengar på dig själv, din framtid. För att få ut så mycket som möjligt av den är det också viktigt att du väljer terapeut och terapimetod med omsorg. Idag vet vi att samtalsmetoden är viktigt, men viktigare än det är faktiskt alliansen, att du trivs tillsammans med din terapeut, gör du inte det kan det vara som att kasta pengarna i sjön. Några råd från mig innan du går in i behandling:
- Vad är det du vill arbeta med, är det en sorg, personlig utveckling, depression en söndrig relation eller missbruksproblematik? Jo det är faktiskt viktigt att välja vilken terapimetod som passar din problematik. Känner du att du vill grotta ner dig i det förflutna eller vill du mer tänka på här och nu, framtiden. Olika metoder fokuserar på olika saker, så googla, läs på. Ju mer kött på benen du har desto troligare är det att du hittar rätt terapeut.
- Se till att din terapeut är van med problemet du vill prata om, har mött det förut eller i alla fall vill ta sig an det. Det kan bli helt fel om din terapeut inte har erfarenhet, förförståelse eller kunskap. Hittar du en terapeut som är inriktad på relationer medans du vill arbeta med ett trauma så kan det bli helt fel! Alla terapeuter är självklart nya på ett ämne någon gång men säger din magkänsla att detta inte är rätt för dig. Gå.
- Kolla så att din terapeut själv gått i terapi och har handledning. Det är viktigt för dig att terapeuten fortsätter att utvecklas och har en handledare hon kan bolla sina frågor och funderingar mer och därmed bli bättre i dina samtal.
- Det finns många som kallar sig terapeuter. Kolla så att personen har en lämplig utbildning OCH lämplig erfarenhet. Att personen är utbildad KBT-terapeut säger ingenting om hur bra han/hen är. Är personen van vid att möta människor? Hur många år har personen jobbat med samtal? Tänk på att de flesta samtalsutbildningar går att köpa vilket inte är ett bevis på att personen är bra. Be om referenser, eller titta på terapeutens arbetserfarenheter.
- Samtalsterapeut, kbt-terapeut, livscoach, andligvägledare. Ja namnen är många och alla vill hjälpa dig. Tyvärr kan vem som helst kalla sig terapeut och coach. Så var rädd om dig själv. Välj noga ut personen du vill lägga din tillit till. Som klient är man i en utsatt situation och litar på sin terapeut, skulle terapeuten ge dig råd eller säga opassande saker kan det skada dig.
- Försök att lära känna din terapeut innan du träffar henne. Har hennes företag en hemsida, har hon facebook eller instagram? Se vad du kan hitta för fakta om henne. Gillar du det du läser. Gillar du hennes sätt att förklara saker eller prata? Det är viktigt att ni har samma språk. Förstår varandra. Om du bor i en liten ort kanske du kan hitta någon annan som varit klient hos henne, eller en arbetskamrat. Sen ska du inte ta allt alla andra säger på allvar men får man kritik ligger det ofta en och annan sanning i det. Gå efter din egen magkänsla.
- Vart har personen gått sin utbildning? Se om utbildning har goda referenser.
- Jag passar inte alla. Jag vet det. Jag har heller inte kunskap inom alla områden. Jag vet det också. ALLA terapeuters kompetens är begränsad. Ingen av oss kan eller är van att möta alla slags svårigheter. Se till att din terapeut vet sina begränsningar!
- Ge inte upp!!! Jag har träffat så otroligt många människor som varit inom vården (vissa i hela sitt liv), de har mött kuratorer, psykologer och läkare och har helt tappat förtroendet för människor. Men det finns bra terapeuter, jag lovar, det gäller bara att du hittar den som passar dig ♡
Men det viktigaste av allt!
Det finns ett skrämmande antal människor där ute som vill hjälpa andra utan att ha varken kunskap och erfarenhet. Så snälla, var rädd om dig. Att lägga sin tillit i någons händer är värdefullt. Kan personen inte bära upp den kan både du och ditt förtroende till personen skadas. Ta hand om dig!
