av admin | jun 23, 2021 | I terapirummet
Jag tror (eller skulle vilja säga vet) att vi alla har något som gör ont inom oss. Oavsett hur vi växt upp eller vad vi varit med om. Vi har alla tankar som skaver, sår som gör ömmar. En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb och valt att bli terapeut är för att man är så närvarande i stunden, i lyssnandet när en människa delar med sig av sina tankar och sitt liv. Det känns som att lägga förband på ett sår, så omhändertagande, fast att det enda jag egentligen gör är att ge dig uppmärksamhet.
De personer jag träffar som har gått i terapi säger ofta att det är det bästa dom har gjort. Trots att det ofta har ett högt pris, så är det inget de vill vara utan. Och jag är själv glad och tacksam för min egenterapi. För det handlar inte bara om att jag kommer närmare mig själv, utan också om att ta till sig hur det känns när man sitter på andra sidan stolen.
Inte för att jag studerade min terapeut i terapirummet men efteråt funderade jag alltid över hur jag uppfattade situationen och hur det kändes att vara klient. Jag skrev terapidagbok. Inte för att min terapeut har bad mig att göra det, utan för att jag visste att det gav mig mer av sessionerna. Det fick mig att reflektera ett extra varv, komma ihåg vad som sades, och gav mig möjlighet att läsa det igen och igen.
Att ha gått i terapi själv gör att jag vet vad som krävs av dig. Jag vet hur det känns att öppna upp, att dela med sig av ett förtroende, att vara ledsen, tycka att terapisessionerna är jobbiga, och ibland tvärtom, helt fantastiska. Jag vet hur det känns att inte känna tillit, att inte få förtroende, att stanna kvar, och att ibland bli hjälpt ändå.
Det jag tar med mig från min egenterapin är att göra annorlunda med allt det jag inte uppskattade. För jag vill göra och vara det bästa för dig, men om det ändå inte räcker till är allt jag önskar att du ska få känna dig trygg, hjälpt och mindre ensam ❤︎
av admin | jun 16, 2021 | I terapirummet
Det finaste med att få vara terapeut är att få bära ett förtroende. Jag håller det varsamt i mina händer med mjuka fingrar. Jag är medveten om hur ömtåligt det är och vet att bara för att jag en gång har fått det i min hand så betyder det inte att jag får behålla det för alltid. Du kan när som helst ta det tillbaka, jag kan också tappa det eller göra sönder det med mina fingrar om jag håller det för hårt.
Det är viktigt för mig att aldrig ta dig för given. Att inte tro att jag vet, eller att jag har de rätta svaren.
Många gånger försöker jag att bara finnas till, utan krav på varken dig eller på mig själv, och det får jag påminna mig om ständigt så att jag inte inbillar mig att min uppgift är att laga och reparera, att gå in med hammare och spik. Förändra och bygga om.
Nej, min uppgift är att bära dig, att hålla dig mjukt, att bara finnas vid din sida.
Det är där jag vill vara. Utan regler och ramar. Där finns inga färdiga agendor, planer eller kbt-interventioner, utan endast en genuin omsorg och ett uppmärksamt lyssnande, fullt med kärlek och omtanke ❤︎
av admin | jun 9, 2021 | I terapirummet
Det är dina tankar som gör dig nedstämd, säger jag.
Nej, säger hon och skakar på huvudet. Jag tror att det är något fysiskt.
Ok, men hur tror du att en person som tänker att hon inte har en framtid, är värdelös, aldrig kan lyckas med något mår.
Dåligt, svarar hon utan att tveka.
Jag tittar på henne och väntar på att kronan ska trilla ner….men det gör den inte.
Hon förstår vad jag säger, men samtidigt inte alls.
Hon är maktlös, tycker att hon gör allt hon kan, och det kanske till viss del stämmer. Hon tränar, äter bra och försöker att på bästa sätt ta hand om sig själv, men samtidigt fortsätter hon att älta och tro på sina egna tankar.
Du måste tro, säger jag. Du måste tro på att en förändring är möjlig, annars kommer den aldrig att ske. Du sitter fast.
Men den är ju inte möjlig, svarar hon.
Nej inte när du tänker så, svara jag. Om du inte tror att du klarar något kommer du inte ens att kämpa för det vilket innebär att du inte klarar det, försöker jag förklara. Du sätter krokben för dig själv.
Hon skakar på huvudet. Helt bestämd på att inte lyssna.
Så kan det låta i mitt samtalsrum, även om det är ovanligt. För de flesta klienter som kommer till mig kommer med en vilja, en motivation, en tro på förändring, och då skapar vi tillsammans magi. Men när du kommer fastlåst i dina tankar och tror att jag har ett magiskt trollspö som kan förändra ditt liv, ja då händer ingenting. Jag kan försöka ”rucka” på dina tankar, hjälpa dig ifrågasätta dem, men om du bestämt vill hålla dem kvar. Ja då finns det inte mycket jag kan göra.
Ibland är vi vår egen värsta fiende, och när någon kommer för att hjälpa, ja då går vi i försvar. Vi blir bekväma med vårt negativa tankesätt och varken vill eller orkar förändra det. Tillslut orkar människor runt oss inte heller sträcka ut en hand vilket leder till att du stannar i ditt mörker och tror att det inte finns någon annan plats.
Om du vill ha hjälp med att förändra dina tankar och ditt mående måste du verkligen vara beredd att ta emot hjälpen, att göra förändringen, att våga tänka nytt. För vissa personer känns det mer skrämmande att testa nya tankar än att leva med de gamla. Det kan kännas bekvämt att inte tro på sig själv, då slipper man försöka och man slipper misslyckas. Man lever därför hellre kvar i sitt dåliga mående. Kan du känna igen dig? Har du i perioder fastnat i ältande och nedstämda tankar? Om du har det så minns du nog också att du mådde bättre när du släppte taget om dem och lät dem gå. När vi fastnat i negativa tankar behöver vi ibland hjälp att ”skaka loss” och själva och där kan en terapeut vara till hjälp. Att påminna dig om att dina tankar inte är sanningar utan faktiskt bara tankar. Du kan tänka vad du vill utan det nödvändigtvis påverkar dig, det är först när du börjar att på riktigt tro på allt du tänker som det blir ett problem.
Behöver du släppa taget om negativitet och ältande?
Du vet vart jag finns ❤︎
av admin | jun 3, 2021 | Eteriska oljor
Glädje i en flaska
Hur eteriska oljor kan få dig att må bättre
Doftsinnet är vårt starkaste emotionella sinne och är ofta starkare förknippat med minnen än andra sinnen. En doft kan direkt förflytta oss till minnet på ett starkare sätt än vad en bild kan.
Vi möter lukter överallt och de påverkar oss hela tiden – humöret, beteendet och t.o.m. vår fysiologi. Även om vi inte är medvetna om det. Luktsinnet är en fantastiskt ”testapparat” som skyddar oss i vår vardag. Den vill hindra oss från att stoppa giftiga ämnen i vår mun som hade kunnat skada oss. Ofta känner vi avsmak för saker som inte ska förtäras.
Det finns i huvudsak två teorier om dofters påverkan på oss; den farmakologiska och den psykologiska teorin. Den farmakologiska teorin talar om att lukter har en direkt effekt på nervcellerna och signalämnena i vår hjärna som påverkar hjärtfrekvens och blodtryck. Det finns tex stöd för att lavendel är lugnande genom att den förändrar nervcellsaktiviteten och på så sätt ger oss en rogivande inverkan.
Men oljorna påverkar oss inte bara via inandning, utan kan också tas upp via blodet. Vid tester där personen bar mask och inte kände den eteriska oljans doft sjönk blodtrycket efter 20 minuter. Det tyder på att ämnen i den essentiella oljan tas upp via blodbanan.
Men effekten av dofter är ofta omedelbar! Hur kan den effekt förklaras?
Vilken doft väljer du?
Lukten flätas samman med en känsla.
Det handlar kanske mer om den psykologiska teorin och är anledningen till att jag har valt att arbeta med eteriska oljor. Dofter påverkar oss nämligen också via inlärning och förväntningar. Genom att bli mer medveten om hur specifika lukter påverkar dig personligen kan du förbättra din hälsa och välbefinnande. Vi kan alltså lära oss själva att bli lugnande, grundade eller motiverade genom trigga oss själva med dofter.
En doft har egentligen ingen personlig betydelse förrän du knyter den till en mening. Använder du lavendel regelbundet innan sängåndet kan doften påminna dig om sömn, lugn och ro och blir därför en trigger för läggdags. Det sägs att vi också kan använda doftminnet på en praktiskt nivå, om du tex studerar till doften av pepparmint och tar med dig samma doft när du ska göra provet du studerat till så kan du återkalla minnet då du studerade och därför komma ihåg svaren bättre.
Om du känner samma doft när du kommer in i mitt terapirum och känner dig trygg och lugn i rummet, kan bara doften vid senare tillfällen göra dig trygg och lugn. Om du får positiva känslor av att träna och använder en speciell doft just vid din träning kommer doften (även utan träning) ge dig positiva känslor.
Positiva känslor ger oss endorfiner, kopplar vi ihop känslan med en doft, kan också doften ge oss endorfiner.
Vill du ha hjälp att hitta en doft för dina behov? Tveka inte att kontakta mig!
av admin | maj 26, 2021 | I terapirummet
Det skaver på min insida, säger hon och har svårt att sätta du fingret på vad det är som gör ont.
Jag ser att många av dem jag träffar kan känna igen sig i ovanstående mening och jag tänker att det i bland inte bara beror på omständigheter i vårt liv när vi mår dåligt utan ibland beror det också på världen runt om oss.
Just nu ligger en stor hotbild över hela vår värld. Folk dör dagligen i något vi inte kan stoppa och knappt skydda oss i från. Det är inte konstigt att det skaver, att du mår dåligt. Tvärtom. Fullt normalt. Att vi tappar glädje, livslust och känner oss oroliga över vår hälsa är något jag hör i nästan varje samtal jag har. Du är inte ensam.
Just nu skaver livet, förmodligen lite grann på oss alla. Håll i och håll ut. Vi klarar det här, tillsammans ❤︎
av admin | maj 12, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Glädje är en känsla vi människor ofta strävar efter men hur känns den egentligen? Hur vet du om att du är glad?
Har du någonsin funderat på vad glädje vill att du ska göra? Förmodligen inte, för vi gör det ofta automatiskt, utan eftertanke. Men glädjen vill att du ska stanna kvar, följa den. Om du är glad tillsammans med en annan person, fortsätt att umgås med den personen. Om du känner dig glad på arbetet, se till att behåll det jobbet, om du blir glad av en aktivitet, fortsätt utöva den. Ja så enkelt är det.
Du har säkert varit med om att ditt barn vill stanna kvar på dagis eller hos en kompis när du ska hämta honom eller henne. Det kan bero på att ditt barn befunnit sig i glädjen och glädjen säger ju ”stanna här”, ”fortsätt med det du gör”. Vi vill heller inte åka hem från en fest när det är som roligast, och när vi inte får eller kan följa vår glädje, ja då blir vi både ledsna och arga.
Så vad händer om man inte följer sin glädje? Om man blir förhindrad att vara med den eller dem man älskar.
Det är såklart ovanligt att man går emot sin egen glädje men det händer. Du tvingas flytta, byta jobb, partnern lämnar dig fast att du inte vill. Du kanske blir sjuk när du ska på en rolig konsert eller fest. Ja det finns flera anledningar till att vi inte alltid kan följa vår glädje. Vissa personer kan också förstöra för sig själva, inte följa sin glädje på grund av självdestruktivitet, att hoppa över glädjen blir ett sätt att straffa sig själv.
Fundera över när du är glad och tillsammans med vem. Fundera också över hur du kan göra för att hitta mer glädje.
Behöver du hjälp? Jag finns här för dig!
av admin | maj 10, 2021 | I terapirummet
Han berättar om problem de har i relationen. Jag riktigt ser hur tyngd han är. Axlarna är hopsjunka som att han har burit på något tung alldeles för länge.
Jag avbryter honom ”vet din fru om hur du känner?”
”Jag tror det”, svarar han och fortsätter där jag avbröt honom.
”Tror det?”, avbryter jag igen.
Han tittar frågande på mig.
”Du tror att hon vet? Varför tror du det?”
Han är tyst.
”Har du berättat för henne hur du känner och hur du vill ha det?”
”Nej”, svarar han.
”Och ändå tror du att hon vet?”
I samma ögonblick ser jag hur poletten trillar ner.
”Nej, du har rätt förmodligen vet hon inte alls”.
Det där med kommunikation. Vad svårt det är. Vi tror att andra förstår vad vi tycker, tänker, känner. Vi tänker att personen borde fatta, och så uppstår det en konflikt för att vi tycker att personen inte fattar alls. Många problem skulle försvinna och inte ens vara problem om vi lärde oss att kommunicera våra tankar och känslor.
Jag möter många med relationssvårigheter i mitt terapirum och en sak de alla har gemensamt är svårigheten att kommunicera med sin partner. Svårigheten att hitta och uttrycka sina känslor. Och de där svårigheterna som inte tycks vara så allvarliga i början av förhållandet är ofta det som tillslut stjälper hela relationen.
Ibland består svårigheten i att man själv inte vet vad man känner, tycker och tänker, i andra fall handlar det om att man inte vågar uttrycka det. Och egentligen spelar det ingen roll vilken svårighet du har om du inte gör något åt den. För så vida du inte förändrar ditt beteende, kommer du aldrig heller förändra din situation. Kunskap ger dig förståelse för ditt problem, men det är bara en förändring som kan leda till riktig förbättring.
Behöver du hjälp och stöd i din relation? Kontakta mig.
av admin | maj 5, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
När var du senast rädd? Vad gjorde du just i det ögonblicket?
Rädsla är starkt inbyggd i oss och utan den skulle vi inte överleva. Rädslan hindrar oss från att ta risker, utsätta oss från faror. Och trots att de flesta av oss ogillar känslan av rädsla då det är en väldigt stark känsla så är den livsnödvändig. Ja kanske mer förr i tiden än idag, men likväl är den viktig.
Rädslans budskap är att vi ska undvika faror och söka skydd. Den vill att vi ska fly, eller söka hjälp. Ofta påverkar rädslan vår andning. Den ger oss en spänd kropp och ett bultande hjärta.
Det största problemet med rädsla är att det ibland dyker upp i fel situation. Man kan till exempel uppleva rädsla när man åker hiss, är i en folksamling eller när man går upp på en scen för att föreläsa trots att ingen av dessa situationer potentiellt sätt brukar vara dödliga. När det kommer till rädsla är det därför viktigt att vara medveten och att inte alltid göra som den säger. Du ska inte backa när det är falskt larm. Om rädslan exempelvis säger att du utan någon anledning inte ska gå in i mataffären, då ska du inte lyssna på den, men om du ser en man med kniv, ja då gör du rätt i att lyssna på rädslan och backa.
För att bli kompis med sin rädsla behöver man lära sig skillnaden mellan falskt larm och skarpt larm.
Fundera över din egen rädsla, larmar den ofta i onödan? Brukar du följa din rädsla? Skyddar rädslan dig eller hämmar den dig?
Behöver du hjälp med att hantera din rädsla? Jag finns här för att hjälpa dig!
av admin | maj 3, 2021 | Om terapi
Samtalsstöd
Efter att man fått en psykiatriskdiagnos så som ADHD, ADD, bipolär är det vanligt att känna sig tom, ledsen och arg. Lika vanligt är det att känna sig lättad, förstådd och tacksam. För vissa är diagnosen en väg till självkännedom, andra förstår den (och sig själv) inte alls. För en del blir diagnosen en väg till förändring, för andra är det som att sitta fast eller stå still. Våra resor kan se helt olika ut, även om vi har samma diagnos på pappret.
Känner du att du inte fick stödet du önskade, att diagnosen inte förändrade ditt liv? Känner du att du behöver hjälp och stöd att komma vidare efter utredning, diagnosticering och medicinering? Känner du att problemen du hade innan finns kvar och att du inte vet hur du tar dig vidare? Känner du att du behöver någon att prata med?
Jag finns här för dig när allt inte blev som du tänkt dig. Tveka inte att kontakta mig ❤️
av admin | apr 28, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Människan är ett flockdjur (jo det gäller även dig som ser dig som introvert) och skam är en känsla som kan drabba oss alla just för att vi vill höra till vår flock. Skam är ofta en tung och svår känsla. Den ger oss ökad puls, rodnad, nedslagen blick eller bortvänt huvud. Har du funderat över varför?
Skams funktion är att du ska hålla ihop med flocken och känslan skam vill hindra dig från att göra saker som kan leda till att vi blir bortstötta. Känslan av skam kan hejda vårt beteende och säga till oss att vi gör fel.
Jag möter ofta människor som bär på skam, de tycker ofta det dom gjort är fel. Ibland tycker dom att det dom står anklagade för är så fel (skamfyllt) att dom inte vill erkänna det, även om det finns bevis. Vi människor är så rädda att bli uteslutna att det ibland känns lättast för oss att förneka. Både för oss själv och andra.
Jag brukar säga till mina klienter att känslan av skam visar att deras känslosystem fungerar och även om känslan av skam inte är skön i din kropp så är den att föredra. För om du inte tycker att du har gjort något fel (när du faktiskt har gjort det) då har vi ett problem. Vi ska inte slå våra barn, vår partner eller våra husdjur. Nej vi ska självklart inte slå någon men det är olika skamfyllt vem man ger sig på eller hur ser du på saken? Skulle du skämmas mer om du misshandlade ditt barn än en person på krogen? Vissa saker vill vi helt enkelt inte visa upp, prata om.
Skam visar att du vill göra rätt, du vill höra till
Har du känt skam? I vilka situationer? Hur har du hanterat det?
Har du en skamfylldsituation du skulle behöva hjälp med att bearbeta? Tveka inte på att höra av dig!
