av admin | sep 28, 2022 | Om terapi
Behöver du någon som lyssnar?
Ibland hör jag någon säga ”jag tror inte på det där med samtal, det är bara jag som kan förändra mitt liv!”
Det där är ju visserligen helt sant, men om du uttrycker en sådan mening tror jag du missförstått det där med terapi.
För det är inte så att jag säger till dig vad du ska göra, eller att jag genom ett trollspö magiskt förändrar dina tankar och ditt liv, det är helt riktigt att den där förändringen ligger helt och hållet hos dig och inte är något jag som terapeut kan påverka.
Men om det vore så enkelt att du hade kunnat förändra ditt liv eller tagit dig mot ett mål endast med hjälp av dina egna tankar, hade du då inte gjort det för länge sedan?
Det är liksom inte så enkelt att man bara kan ”rycka upp sig”,
oavsett vad det är du är drabbats av.
För innan du kommer till mig har du förmodligen försökt, vid flera tillfällen, och misslyckats….
Vi är helt enkelt inte våra egna bästa terapeuter (även om vi gärna vill intala oss det) ibland är det faktiskt precis tvärtom…
För många är det skönt att prata (och bli lyssnade på), och ofta får du av insikter bara genom att säga saker högt.
Det handlar inte om att du behöver någon som ger dig svaren, ofta behöver du någon som ställer dig frågorna.
Mitt jobb handlar inte om svara på dina frågor eller måla upp vägen du ska gå för att må bättre i ditt liv.
Mitt jobb handlar om att lyssna, spegla vad jag ser och hör, nyfiket ställa frågor, och att sedan lyssna igen.
Så behöver du någon som lyssnar?…
Ja, då finns jag här 🖤
av admin | sep 7, 2022 | I terapirummet
Det handlar inte om dem, det handlar om dig
Han kommer till mig ledsen, nedstämd. Till en början vet han inte vad han vill prata om. Han sitter i hörnet tyst. Han har svårt att ta till orden, och har precis lika svårt med att möta min blick. Jag skjuter ut frågor, som en långsam kulspruta med stor träffsäkerhet. Alltid mitt i prick.
Det visar sig vara en ansvarsfull kille som sitter framför mig, med ett stort varmt hjärta som alltid ger men inte får tillbaka. Han är som klistret i sin familj, alltid den som håller dem samman, men med en känsla av att de andra försöker att slita sig därifrån. Han känner sig oälskad, ouppskattad. Uppgiven, trött.
När du inte kan förändra en situation behöver du förändra tankarna kring situationen
Det handlar inte om hur dom är, det handlar om hur du vill vara, säger jag. Han tittar sakta upp och möter nyfiket min blick. Det är inte deras handlingar som gör dig ledsen, det är dina tankar om deras handlingar som gör dig ledsen fortsätter jag. Dom kanske aldrig blir bättre, de kanske har samma beteende hela livet. Frågan är om du vill vara bättre, om du vill vara ”limmet” i din familj?
Han funderar, nu med ett leende på läpparna. Jag vill vara limmet säger han stolt. Du kanske aldrig får ett tack, säger jag. Han rycker på axlarna och fortsätter att le. Jag fortsätter att förtydliga min poäng, fast att han redan förstått och jag ser att den krökta ryggen blir mer rak i fåtöljen. Det handlar inte om vad de känner för dig, om de älskar dig, tänker på dig, saknar dig, det handlar om dina känslor för dem. Om att visa att du älskar dem, saknar dem osv. Han nickar vid varje mening som att bekräfta att han förstått min poäng. Kanske är det så att någon måste vara loket i förhållandet och kanske är det bättre än att inte vara med på tåget alls?
När han lämnar mitt rum har inget i hans relationer förändrats. Bara hans tankar kring dem..
och det räckte ❤︎
av admin | aug 24, 2022 | Företagsterapi, Hälsotips
Har du svårt att slå ner på tempot och unna dig pauser eller dagar av ickeprestation?
Jagas du av en känsla av att aldrig ha gjort tillräckligt, att du bara ska hinna en sak till, och en sak till. Att du aldrig blir klar? Skippar du pauser och raster, eller tar en ”produktiv rast” från jobbet där du sitter med matlådan framför datorn och svarar på mail eller tittar igenom sociala medier? Tar du dina jobbsamtal när du ändå är på väg någonstans, när du sitter i bilen, är ute med hunden eller mellan möten? Har du svårt att släppa taget om en uppgift eller ett mål även om du slutför det? Bedömer du dagens framgång utifrån sakerna du inte fått gjort? Fortsätter du arbeta trots att du redan slutfört en uppgift (genom att hitta nästa)?
Om du känner igen dig i texten ovan så kanske du är jagad av dina egna ”låtsas måsten” och har hamnat i fällan av toxisk produktivitet.
Toxisk produktivitet är i grunden en ohälsosam önskan att vara produktiv hela tiden, oavsett vad.
Ofta drabbas man också av en oförmåga eller brist på lust att umgås eller bara njuta av vila eller stunder av stillhet. Man slutar att ta hand om sig själv, för man har helt enkelt inte tid. Du kanske kastar i dig dålig mat (eller ingen alls). Hinner inte umgås eller kontakta vännerna och du kanske inte hinner med träningen eller den tid för reflektion som du önskar.
Det är så himla lätt att vara effektiv, att hitta nästa uppgift och sedan nästa igen. Inte sällan ger det dig också kickar, tillfälligt. Det är som att jaga din egen svans. Du når den aldrig.
Lösningen?
Kom på dig själv (igen och igen) när du fastnar i detta mönster. Tvinga dig själv till pauser om än bara på 5-10 min. Sätt en gräns för dagens uppgifter och låt dig inte göra mer jobb än så. Undersök känslan som uppstår i dig när du inte är produktiv, vad händer då, vad tänker du om dig själv?
Att sitta fast i toxisk produktivitet kan kännas tillfredställande till en början. Man kan känna sig effektiv och man njuter av sin snabbhet. Farten kan lätt bli beroendeframkallande men till slut blir man fartblind och tappar glädjen i det, ofta kommer utmattningen då som ett försenat brev på posten.
Så dagens påminnelse! Om du känner igen dig i texten BROMSA, inte med plattan i botten utan mjukt och försiktigt. För det är inte sällan vid just tvärniten man kraschar ❤︎
av admin | aug 23, 2022 | I terapirummet
Din utvecklingsresa
Många av mina klienter kommer framåt, de förändras och utvecklas men ser det inte själva. Ibland får jag stanna samtalet och upprepa något de sagt eller gjort som aldrig skulle skett innan vi träffades. Varje gång får klienten ett leende på läpparna och så nickar de instämmande. Grejen men utveckling är att man sällan ser den själv. Jag kan se att de personer jag träffat i över ett år har ett helt annat tankesätt i dag än då. Men ändå kan personen falla tillbaka till gamla mönster och må dåligt.
Jag vet inte vad som har hänt säger personen och rycker på axlarna eller så gråter hon och ifrågasätter varför hon är ledsen igen.
Men sanningen är att utveckling inte är linjärt, och att livet inte alltid är enkelt. Ibland mår vi skit, utan någon direkt anledning, och ibland tar vi ett steg bakåt, för att vi inte vågar/orkar pressa oss utanför komfortzonen hela tiden. Det är normalt.
Jag ser en lättnad över hela hennes ansikte när jag berättar det. Hon nickar med självklarhet som om det vore något hon skulle ha förstått själv. Det handlar inte om att försöka leva utanför din komfortzon så mycket som möjligt, det handlar om att långsamt göra zonen större så att du slipper gå utanför den hela tiden. (Ingen orkar leva utanför den för alltid). Det är därför okej att krypa tillbaka därifrån vi kom. Så länge vi reser oss upp och försöker igen.
Så idag vill jag påminna dig om att utveckling inte är linjär, att stora kliv framåt naturligt kan skapa ett och annat steg bakåt. Så om du precis varit med om ett bakslag; samla ihop dig, ställ dig upp och ta mindre steg, du vet de där som inte känns allt för jobbiga. För också dem räknas ❤︎
av admin | aug 18, 2022 | Företagsterapi, I terapirummet
Företagsterapi -att förändra sina beteenden
Hon kan inte gå tillbaka till en anställning så hon tar modet till sig och säger upp sig.
-Jag hade inget val, jag skulle vara fortsatt sjuk om jag stannade kvar, förklarar hon för mig.
Jag nickar instämmande, så är det säkert.
Så nu sitter hon framför mig som egen företagare. Fortsatt fylld med måsten och krav men ingen som ställer upp dem i storleksordning framför henne.
Tendensen att pressa sig själv, lite lite mer än vad hon egentligen orkar finns kvar, trots att ingen annan skriver hennes att-göra-lista (eller kanske med anledning av att ingen annan skriver den).
-Vill du vara frisk eller sjuk, frågar jag när hon saktar ner i någon minut.
–Frisk, säger hon utan att tveka.
-Varför fortsätter du då på samma sätt som innan du blev sjuk?
Hon blir tyst och tittar på mig någon minut.
-För jag vet inget annat sätt, säger hon förvånad över sitt eget svar.
-Så ett företag kanske per automatik inte förändrar ditt beteende, gör dig frisk, frågar jag.
-Nej, svarar hon, förvånad över orden som ramlar ur hennes mun.
-Men du vill att du ska göra det?
-Ja.
-Ok, är du beredd att göra själva förändringen, att ändra DITT beteende, att göra saker på ett annat sätt?
-Jag antar det, säger hon medans hon samtidigt rycker lätt på axlarna, fortfarande förvånad över vart samtalet hamnande.
Företagsterapi -att förändra sina beteenden
Som företagsterapeut handlar inte samtalen bara om ditt företag, det handlar om dig, om ditt beteende, om ditt mående. För det är DU som styr ditt företag. Om du mår dåligt är det inte ovanligt att ditt företag också gör det. De flesta jag träffar flyr in i företagsvärlden med en förhoppning på att det ska lösa deras problem men så märker de att det finns rädslor, osäkerhet och brister i ledarskapet även där. Att kraven inte minskar utan tvärtom ökar. Insiken att förändringen inte kommer utifrån utan måste jobbas på inifrån gör ont, och det är där vi möts.
Tillsammans gör vi om, tillsammans vi gör rätt. Vi förändrar både tankar och beteenden så att du långsiktigt kan leva livet du drömmer om. Utan stress och press från omgivningen, men framför allt utan stress och press från dig själv ❤︎
av admin | aug 17, 2022 | I terapirummet
Dom flesta av mina klienter är långvariga. Det vill säga; jag träffar dem under flera år. Den större mängden av mina klienter lider varken av stark ångest eller depression, vi träffas inte för akuta problem, inte med syfte att få ur sig varken tårar eller aggression (även om det också händer). Vi träffas en gång i månaden och diskuterar det som händer i hens liv precis just nu. Ibland tittar vi bakåt, ibland tittar vi framåt, men alltid är jag där som bollplank, papperskorg och stöttepelare.
För vi kan inte förvänta oss att vänner och familj är personerna som ska ta emot alla våra känslor och tankar, att de ska finnas där både som stöd och motivator. Har vi de förväntningarna blir vi ofta besvikna.
Själv vill jag leva som jag lär. Jag träffar både en terapeut och en coach på månadsbasis för att diskutera mål, drömmar, rädslor och hinder som uppkommer i livet. Att alltid ha någon att prata med är ett sätt att ta hand om min hälsa.
Är du redo att börja ta hand om dig?
Hur skulle ditt liv förändras om du visste att du alltid hade någon i din ringhörna? Hur skulle det kännas att ha person som alltid gav av sin tid? Hur skulle du må om du visste att det alltid fanns någon du kunde prata med, där du kunde dela alla tankar och känslor utan rädslan att bli dömd?
Själv ser jag månadsterapin som ett städning av mitt inre. Som en klipptid, massage, ett träningspass. Helt enkelt som en stund för mig själv. Det finns något magiskt i att få säga saker högt, att få skratta, gråta, i någons närvaro utan att behöva ta hand om deras känslor. Att få fokusera på mig, bara mig ❤︎
För handen på hjärtat, hur ofta tar du dig den tiden? Hur ofta vill du ta dig den tiden? Så återigen till frågan; är du redo att börja ta hand om dig?
Mer om mitt månadsabonnemang och min årsprenumeration finner du här.
av admin | aug 12, 2022 | Företagsterapi
Företagsterapeuten podd
I podden företagsterapeuten hittar du mig varje vecka tillsammans med olika gäster där de berättar om sin resa för att nå sina drömmar; att driva eget. Vi pratar om hinder, utmaningar och rädslor. Ja allt det som hör företagarlivet till. I detta avsnitt träffar jag Jenny Kay, en holistisk coach som arbetar med livsdesign och tidseffektivisering. Vi pratar om hur man kan använda livsdesign och tidseffektivisering som företagare. Hur gör man? Vad bör man tänka på? Jenny berättar också om sin resa till att bli egenföretagare.
Mer information om Jenny hittar ni här, följ även hennes podd här.
Och lyssnar på podden, det gör du här!
Har du frågor du önskar att jag tar upp i podden, eller kanske förslag på någon gäst? Tveka inte att kontakta mig!
av admin | aug 10, 2022 | I terapirummet
Du är trött.
Trött.
Trött.
Trött på allt.
Trött på dig själv.
Du längtar inte…
Drömmer inte…
Bara är…
trött.
Funderar på att koppla bort dig själv.
Pausa.
Från både uttryck och intryck.
Du vet inte längre åt vilket håll dina tankar går.
Vad som känns viktigt eller riktigt.
Du vet inte vad som är problemet…
eller vad som är lösningen.
Vart du ska börja…
eller vart du ska sluta.
Så du gör ingenting.
Fast att du vill göra allt.
❤︎
av admin | aug 8, 2022 | Skrivterapi
Jag har känt ett motstånd till att skriva, nästan ett obehag av att känna pennan i min hand. Så har det varit i hela mitt liv…
Hon stannar upp och blir tyst.
Det är en mäktig känsla när orden flödar, inget jag trodde innan den här kursen var möjligt…
Hon tystnar igen.
Jag är nästan tagen över min egen upplevde. Det gav så mycket mer än jag trodde.
Det är vanligt att jag möter klienter där skrivandet har blivit något tungt och svårt.
Något man förknippat med prestation och måsten.
Men så kommer de på en workshop och plötsligt släpper kraven och orden kommer som en forsande flod…
…med både kraft och fart.
Vi har alla den där floden inom oss.
Men ibland har livet byggt upp fördämningar inom oss…
och när dem släpper blir vi översköljda av både tankar och känslor.
Med pennans hjälp tar vi oss över vallar, vi spräcker murar och passerar hinder.
Missa inte nästa månads kostnadsfria skrivworkshop. (Anmäl dig här!)
Magi för dig, och magi för mig ❤︎
av admin | aug 3, 2022 | Skrivterapi
Ett enkelt sätt att börja med terapeutiskt skrivande är att använda listor. Säkert har du använt inköpslistor, att-göra-listor, skrivit en bucketlist osv. Det som är hjälpsamt med listor är att man får ut dem ur sitt huvud och slipper att hålla tankarna på så mycket. För kanske känner du som jag att det är svårt att komma ihåg allt man vill/ska göra eller köpa. Men listor hjälper inte bara ditt minne, listor kan också ge dig insikt om dig själv och dina tankar. Så ett tips är att testa på andra listor än dem du är van vid.
Listor är enkelt för det kräver bara korta meningar ellet ett enda ord. Det minskar kraven på dig men kan ändå ge en hel del insikt. Det viktiga är inte bara att skriva listan, att få den ur sig, nej utan också att reflektera över den. Vad är det jag har skrivit? Varför har jag skrivit så? Finns det något jag kan förändra, göra åt det? Testa att göra olika listor, välj en nedan eller skapa en egen lista som du känner att du har behov av och du, är du mer nyfiken på terapeutiskt skrivande så missa inte min kostnadsfria workshop på Söndag den 7/8. Anmäler dig gör du här.
Listor att testa:
- Jag oroar mig för:
- Jag är rädd för:
- Jag saknar:
- Jag vill:
- Jag önskar:
- Jag drömmer om:
- Jag känner mig …(valfritt ord) för att….
- Jag måste..
- Jag borde…
- Andras krav på mig…
- Mina krav på mig…
