av admin | mar 13, 2023 | Skrivterapi
Att bearbeta svåra upplevelser med hjälp av pennan
Man inte ska älta eller fastna i negativa saker när man skriver men hur gör man då när man bearbetar trauman eller svåra upplevelser med hjälp av pennan?
För självklart får/ska du skriva om negativa saker i ditt liv, du ska bara inte älta det. Så här kommer några tips:
Om du har en erfarenhet du vill bearbeta, lägg en plan för när och hur ofta du ska skriva, tex en gång i veckan. Begränsa tiden efter dina behov, behöver du 30 minuter eller 60 minuter? (Att begränsa sig kan vara ett bra sätt för att inte dra igång för mycket känslor). När det kommer till att berarbeta händelser är det också viktigt att se till att du kommer framåt i händelsen precis som i en bok, dvs fastna inte i samma kapitel. Kanske kan du avsluta skrivandet men en tacksamhetsövning eller ett fint minne för att komma ur negativa känslor, testa dig fram.
Tänk dig mötet med dig själv som en terapisession med en terapeut. Boka in tiden i din kalender och gå dit! Det kan kännas svårt i början av samtalet men tillslut infinner sig alltid en lättnad. Ha jämförelsen med en terapisession i ditt huvud för att komma på dig själv om du fastnar i något ältande. En bra terapeut skulle inte låta dig fastna och gång på gång upprepa samma sak under en timme varje vecka, eller hur? Nej hon skulle ställa dig frågor som gör att du tar dig vidare.
Vill du veta mer om skrivandet efter trauma så har jag en e-kurs på ämnet. Du finner den här.
av admin | mar 1, 2023 | Skrivterapi
skrivterapi
Skrivterapi har få regler, det är väldigt fritt och jag brukar säga att man inte kan göra fel. Men om det är något fel man faktiskt kan göra så är det att använda skrivandet som ett ältande, att upprepa negativa saker i sitt liv. På samma sätt som att en tacksamhetsdagbok kan få dig att må bättre, kan en ”negativ dagbok” få dig att må sämre. Om du gång på gång upprepar det som är jobbigt, dåligt eller negativit i ditt liv, hur kommer det påverka dig?
Så kom ihåg, titta på vad du skriver, är det återkommande negativa tankar, upplevelser, försök då att förändra din situation istället för att stanna kvar i den.
Nyfiken på skrivprodukter eller skrivkurser. Kika in i min webshop på jessicahjert.com
av admin | jan 25, 2023 | Skrivterapi
När jag nämner självbiografiskt skrivande så säger klienten oftast: jag vill inte skriva en bok om mitt liv. Men när jag tänker på självbiografiskt skrivande så tänker jag inte på en bok om ditt liv, jag tänker på en händelse/upplevelse som påverkat ditt liv, som du skriver om, och som sedan hamnar i byrålådan, papperskorgen (eller i händerna på en förläggare om du vill det). När jag skrev mina första texter till ”Måste alla vara så jävla lyckliga hela tiden” hade jag ingen tanke på att det skulle bli en bok. Jag bara skrev, terapeutiskt, för min egen skull. Någonstans i processen insåg jag att en struktur en början och ett slut skulle hjälpa mig i min bearbetning. Och när jag väl var inne i den där processen, så började det likna en bok.
Mitt första år med min dotter kommer för alltid vara en av mina största sorger. Den är bearbetad och läkt nu, men rör man vid ärret kan det fortfarande göra ont.
Det var ingen vän, familjemedlem eller psykolog som hjälpte mig genom den processen. Nej pennan var där och då min enda psykolog.
Så har du ett sår du skulle vilja förvandla till ett ärr med har ingen hjälp i bearbetningen? Använd pennan. Genom ett självbiografiskt skrivande får du hjälp att inte bara vara i processen utan också ta dig ur och igenom den. För det är viktigt att inte stanna i det onda, utan ta dig förbi det.
Vill du ha hjälp med självbiografiskt skrivande? Kika in e-kursen i min webshop.
av admin | jan 12, 2023 | Skrivterapi
Det finns flera olika skrivtekniker och för dig som har lätt för att hitta ord utan någon teknik, grattis, men många blir sittande med pennan i hand och ett huvud som känns tomt.
Vad ska jag skriva är ofta frågan.
Ett enkelt sätt att komma igång är att använda promts.
Att svara på meningar tex jag är mest rädd för….
ett annat enkelt och uppskattat sätt är att skriva listor.
Skriv en lista på vad du längtar efter, är rädd för eller vad du är tacksam över.
Är du sugen på att lära dig fler skrivtekniker så finner du en kurs på ämnet i min webshop.
av admin | jan 6, 2023 | Skrivterapi
Många som är nyfikna på terapeutiskt skrivande undrar hur man kommer igång.
Jag vill börja skriva terapeutiskt men hur gör jag, är en vanligt fråga.
Det är inte ovanligt att dessa personer redan ägnar sig åt terapeutiskt skrivande utan att veta om det.
Skriver du?
Bra.
Skriver du om dina tankar och känslor?
Ännu bättre!
Reflekterar du över vad du skrivit?
Katching, du skriver terapeutiskt.
Terapeutiskt skrivande handlar inte bara om att få ut tankar och känslor, det handlar också om att reflektera över dem, att komma till insikt, att göra skiftningar både fysiskt och psykiskt.
Det finns många olika skrivtekniker för att komma igång med terapeutiskt skrivande men den allra enklaste är att skriva om vad som tar upp ditt sinne just nu.
Vad oroar du dig för?
Skriv ner det, reflekterar kring det, vänd och vrid på det och se vad som kan komma ur pennan i din hand.
av admin | nov 7, 2022 | Skrivterapi
Jag har skrivit så länge jag kan minnas. Skrivandet har varit en form av trygghet, något jag i hela mitt liv kunnat luta mig mot. Det kom liksom lätt för mig. Jag har en hel låda med dagböcker i källaren (som jag inte vågar öppna) från min tonårstid.
Idag vet jag att en av anledningarna till att jag tog mig ur min destruktiva tonårstid, tillfrisknande från depressioner och utvecklade både mig och mitt företag har jag skrivandet att tacka för.
Omedveten om hur hjälpsamt skrivandet har varit har jag fortsatt, och fortsatt.
Alla gånger jag inte haft någon att prata med eller när jag inte visste ens vad jag skulle säga, ja då fanns pennan där.
Det var inte förrän i vuxen ålder då jag av en slump såg en amerikansk artikel om terapeutisk skrivandet som poletten trillade ner.
Aha, det är det jag gjort hela mitt liv. Hjälpt mig själv, genom att använda pennan som psykolog!
Från och med den stunden gick jag all in, läste alla böcker, artiklar och kurser jag hittade inom området.
Resultatet?
Min utbildning diplomerad skrivterapeut.
Utbildningen är den enda i sitt slag som tar upp den terapeutiska helheten. Den ger dig inte bara skrivövningar utan förklarar också varför och hur skrivandet kan vara hjälpsamt.
Idag vet jag att skrivandet inte bara är hjälpsamt för mig, nej också miljontals andra som skriver och skriver, helt omedvetna om dess terapeutiska funktion.
Jag brinner fortfarande för att skriva, men mer än det brinner jag för att hjälpa andra, och genom min utbildning ”diplomerad skrivterapeut” vet jag att jag inte bara hjälper personen som går utbildningen utan också alla medmänniskor som kommer i skrivterapeutens väg. Så är du nyfiken på att vägleda människor till att använda pennan som psykolog?
Anmälan till utbildning öppnar idag (och stänger på söndag). Mer info finner du här.
