Dina inre ord

Skrivandet är på samma sätt som samtalsterapi ett sätt att få ut sina inre ord. Jag kan se hur en klient i fåtöljen mitt emot får en förståelse för sig själv, eller en djup insikt, av det den själv säger högt.
Den får ut det den bär på insidan. Det den kanske inte pratat med någon annan om, kanske till och med inte våga tänka på.
Skrivande kan på samma sätt som samtalsterapi öppna ögonen för dina inre ord. Vad är det du säger till dig själv, vad är det du går och tänker på? När du skriver ner det på papper förvandlas det till en insikt och en förståelse för dig själv, och inte sällan är det också vägen till läkning.
Så ut med dina inre ord, låt dem fylla pappret…istället för dig själv ❤︎

 

Öva upp din tacksamhet

Det är lätt att inte vara nöjd! Jag kan fylla handens alla fingrar med saker jag önskar vore annorlunda. Det är lätt att se fläckarna, hålen, allt det där som saknas. Det är precis som det ska vara. Både din och min hjärna letar efter fel som ett sätt att förbereda oss på fara. Vår hjärna samlar på minus så vi behöver hjälpa den att börja samla på plus. För om vi bara ser de där felen, så missar vi allt som är rätt. Så försök att hitta en vana där du uppmärksammar allt som är ”rätt” i ditt liv. Saker du gjort bra, som fungerar bra eller som du uppskattar och tycker om. Det kan du tex göra genom att (trumvirvlar)….skriva

Själv är jag lite allergisk mot ordet tacksamhetsdagbok så kalla det vad du vill:

Dagens guldstund
Saker jag gjort bra
Saker som fick mig att le
Saker jag uppskattat idag
Dagens plus
Dagens ögonblick

Testa och se vad som funkar för dig. Har du andra tips, dela gärna med dig i en kommentar.

Förvandla ditt skrivandet till en terapeutiskt resa.

Förvandla ditt skrivandet till en terapeutiskt resa.

Börja din skrivresa genom att vara nyfiken och kravlös. Köp gärna en skrivbok som du längtar efter att sätta pennan i och tillåt dig själv att utforska dina tankar och dina ord. När du använder en och samma skrivbok kan du följa din egen resa. Se hur tankarna utvecklas och förändras, och det kan vara extra stärkande. Genom att skrivboken följer du din utveckling och se din inre resa på papper.

Tips för att komma igång!

Börja med frågor: Om du kämpar med att komma igång, prova att börja med några reflekterande frågor såsom ”Hur känner jag mig idag?” eller ”Vad gjorde jag bra idag?”

Skriv fritt: När du skriver, låt orden flöda fritt utan att döma eller redigera dig själv. Det viktigaste är att låta din inre röst hörs och att ge utlopp för dina tankar och känslor.

Var regelbunden: Försök att skriva regelbundet, även om det bara är några minuter varje dag. Ju mer du praktiserar, desto mer kommer du att dra nytta av skrivandets terapeutiska kraft.

Skriv ❤︎

Skrivande som själavård


Månadens tema handlar om att använda skrivandet som själavård och med det menar jag att du kan forma skrivandet efter det du själv behöver i stunden.
Känner du dig negativ och deppig -börja med en tacksamhetsdagbok. Bär du en sorg -skriv en historia om din sorg utifrån ett annat perspektiv. Känner du dig vilsen -skriv ner vad du drömmer om.
Skrivandet kan formas efter dig och vad du behöver just nu, det vara samma skrivövning varje gång eller nya vid varje tillfälle. Så lyssna på ditt inre, vad behöver din själ för vård idag?

Skrivterapi i skolan

Skrivterapi i skolan

Skrivterapi i skolan

Sex gånger om året träffas vi skrivterapeuter för att nätverka och få handledning. Under det senaste månadsmötet diskuterade vi skrivandets terapeutiska effekter på barn och ungdomar. Vi delade med oss av tips om hur man kan arbeta med det som lärare, kurator eller specialpedagog.

Skrivandet kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa barn och ungdomar att utforska och förstå sina känslor, bearbeta svåra upplevelser och stärka sin självkänsla. Det ger dem en trygg plats att uttrycka sig fritt, vilket kan vara särskilt värdefullt för de som har svårt att kommunicera verbalt.

En gemensam insikt vi alla delade var vikten av att börja tidigt, med våra barn. Genom att lära dem att sätta ord på sina tankar och känslor kan vi förebygga stress och psykisk ohälsa. Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. Behovet av fler skrivterapeuter är stort – skulle du vilja bli en av oss? Kika in på skrivterapicentrum.se

Närvaro i varje ord

När jag skriver är jag närvarande i varje ord.

Jag känner på dem, smakar på dem, drar ut på dem, väntar ut dem.

Jag testar olika ord och meningar, tills det smakar rätt i min mun.

Jag vill kunna sätta fingret på den rätta känslan, få ut det jag vill säga med ett exakt uttryck.

För mig innebär det att jag blir otroligt medveten om min insida.

Jag kan med ganska stor exakthet pinpointa mina egna triggers, tankar eller utmaningar.

För jag har övat på att beskriva dem.

Skrivandet blir till mindfulness.

Det är bara jag och min text. Min känsla, min verklighet. Mina ord ❤︎