av admin | apr 28, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Människan är ett flockdjur (jo det gäller även dig som ser dig som introvert) och skam är en känsla som kan drabba oss alla just för att vi vill höra till vår flock. Skam är ofta en tung och svår känsla. Den ger oss ökad puls, rodnad, nedslagen blick eller bortvänt huvud. Har du funderat över varför?
Skams funktion är att du ska hålla ihop med flocken och känslan skam vill hindra dig från att göra saker som kan leda till att vi blir bortstötta. Känslan av skam kan hejda vårt beteende och säga till oss att vi gör fel.
Jag möter ofta människor som bär på skam, de tycker ofta det dom gjort är fel. Ibland tycker dom att det dom står anklagade för är så fel (skamfyllt) att dom inte vill erkänna det, även om det finns bevis. Vi människor är så rädda att bli uteslutna att det ibland känns lättast för oss att förneka. Både för oss själv och andra.
Jag brukar säga till mina klienter att känslan av skam visar att deras känslosystem fungerar och även om känslan av skam inte är skön i din kropp så är den att föredra. För om du inte tycker att du har gjort något fel (när du faktiskt har gjort det) då har vi ett problem. Vi ska inte slå våra barn, vår partner eller våra husdjur. Nej vi ska självklart inte slå någon men det är olika skamfyllt vem man ger sig på eller hur ser du på saken? Skulle du skämmas mer om du misshandlade ditt barn än en person på krogen? Vissa saker vill vi helt enkelt inte visa upp, prata om.
Skam visar att du vill göra rätt, du vill höra till
Har du känt skam? I vilka situationer? Hur har du hanterat det?
Har du en skamfylldsituation du skulle behöva hjälp med att bearbeta? Tveka inte på att höra av dig!
av admin | apr 26, 2021 | I terapirummet
Att vinna tillit
Helt ärligt trodde jag inte att jag skulle få det förtroendet för dig som jag har fått.
Jag är tyst och fortsätter titta på honom.
Jag tänkte boka av vårt möte i morse. Jag ville inte prata och hade så ont i magen. Men nu, efter bara vårt andra samtal, så ser jag fram emot att träffa dig igen.
Jag vill skrika tack och hoppa glädjeskutt men fortsätter att titta på honom med en mjuk och varm blick, jag fortsätter lyssna.
Jag har svårt att prata med folk, det är så jobbigt med nya människor, men med dig, känns allt ok.
Jag vill fulgråta, springa fram och krama om honom, men sitter lugnt kvar på min stol.
Allt känns ok ❤︎
av admin | apr 21, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay
Sorg/ledsenhet är en grundkänsla vi människor delar. Sorg gör oss ofta passiva och ger oss en tung känsla i kroppen. Har du någonsin funderat på varför det är så? Varför förlorar vi kraft när vi är ledsna? Vad vill känslan ledsen att du ska göra? Vad fyller den för funktion?
Känslan får oss ofta att grubbla, sörja, och känslans funktion är att vi ska varva ner. Sorg visar dig också vad som är värdefullt i livet, vad som är värt att hålla fast i och bry sig om. Det är därför du sörjer saker/personer/platser du tycker om.
Sorg och ledsenhet är också lätt att läsa i en annan människas ansikte och kroppsspråk. Vi ser det tex genom tårar, tårfyllda ögon och personens mimik. Det är svårt att missa när en person känner sorg eller är riktigt ledsen, har du funderat på varför?
Den tydliga mimiken signalerar till andra att vi behöver tröst/hjälp och stöd. Förr gick människoflocken samman för att hjälpa och beskydda den sörjande från omgivningens faror. Idag behöver vi sällan det beskyddet, men likväl kan vi behöva omtanke eller en kram.
Idag känner många av oss att vi inte ges tid att sörja. Vi går inte längre med ett svart sorgband på vår arm för att visa upp vår sorg. Nej istället drar vi oss undan. Sorg gör oss känsligare och sårbarare för bland annat stress så kanske vore det ändå till vår fördel att visa oss sårbara för att signalera ”ta det varligt med mig, jag är i sorg”. Det kanske inte bara hade gjort vår omgivning vänligare, utan vi kanske också hade blivit vänligare mot oss själva?
Så hur hanterar du ledsenhet i dig? Kör du över den och låtsas som ingenting eller samlar du din flock, gråter, pratar av dig och tar emot kramar? Eller kanske är du en person som istället fastnar i sorgen, låser in dig och vägrar att lämna den, om så bara för en dag.
Fundera på hur du skulle behöva hantera din sorg. Är du för mycket i den eller för lite, och hur kommer ditt beteende idag påverka din framtid?
Behöver du någon att prata med om sorgen? Jag finns här.
av admin | apr 19, 2021 | I terapirummet
Att förändra tankemönster
Vi har jobbat med att förändra hans tankemönster och efter snart ett år har han både gjort stora framsteg och förändringar i sitt liv och den största av dem alla kanske är det där med att sluta gnälla och klaga. Det har inte bara påverkat hans omgivning positivt utan också påverkat hans egna mående.
Vi mår så mycket bättre när vi får ta av oss offerkoftan. Men ibland är det enkelt att falla tillbaks i enkla och bekväma fotspår. När vi idag startade upp vårt samtal började han med samma harrang jag hörde för ett år sedan.
Jävla socialtjänst, läkare, mediciner, myndigheter, corona, människor osv osv osv
Listan höll på i flera minuter och kunde säkert bli hur lång som helst.
Jag säger inget, bara lyssnar.
Helt plötsligt tystnar han och tittar på mig.
Livet är inte så jävligt ändå!
Han brister ut i skratt.
För ett år sedan hade det tagit 30 minuter att få ner honom i varv och ytterligare 30 minuter bara för att nämna en enda positiv tanke. Idag räckte det med en blick.
Jag har inte så mycket att prata om ändå, jag känner mig faktiskt nöjd nu, säger han. Jag har det bra när jag tänker efter.
Vi avslutar vårt samtal och bokar in en tid längre fram eftersom det går så himla mycket bättre nu.Han behöver inte längre samma stöd och behandling. Allt han behöver är en påminnelse då och då, och för det finns jag där med en varm blick och en hjälpande hand.
För livet är ju inte så jävligt ändå!
av admin | apr 14, 2021 | I terapirummet
Välkommen till en känsloskola i fem delar där jag berättar om några av våra grundläggande känslor och deras funktioner. Varje onsdag fem veckor framöver kommer du få lära dig mer om några av våra grundkänslor; ilska, sorg, skam, rädsla och glädje.
Bild pixabay.
Har du någongång varit arg? Ja, det är klart att du har! Om vi exempelvis tittar närmare på det senaste tillfället du upplevde ilska, har du koll på vad känslan ville säga dig där och då?
Vad många inte tänker på är att våra känslor kommer med ett budskap och vill säga oss något (och det bästa för oss är faktiskt att lyssna). För vi blir sällan arga helt utan anledning eller hur? Nej, ofta blir vi arga när vi blir trampade på tårna och då vill känslan arg att du ska försvara dig, säga ifrån.
Jag möter ibland klienter som inte vill känna ilska eller som tror att det är en förbjuden känsla man inte får visa upp, men jag skulle vilja säga att det är tvärtom. Den är nödvändig! Vi måste få försvara oss, sätta gränser, hindra andra från att köra över oss.
För vad händer om vi aldrig lyssnar på känslan, om du känner den i hela kroppen men inte uttrycker den? Du kanske sväljer känslan, trycker ner den i maggropen och bjuder på ett leende.
Hur tror du att det påverkar dig, din kropp, ditt psyke? Hur tror du att det påverkar din omgivning?
Vi har rätt till att uttrycka ilska, men självklart inte på vilket sätt som helst, vi får ju inte skada och helst inte såra andra. Men att säga nej, stopp, jag vill inte, eller uttrycka vad du tycker är orättvist eller fel osv. Det är helt okej.
Har du tänkt på att vi människor är ganska duktiga på att avläsa när andra personer är arga. Även om de inte säger något kan vi se det i deras ansikte eller deras kroppsspråk, varför är det så tror du?
Givetvis för att vi ska kunna försvara oss, fly eller fäkta.
Så för att sammanfatta:
llska uppstår ofta när du upplever dig sårad, kränkt, hotad och känslan uppstår då den vill att du ska försvara dig. Ilska höjer vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck. Ofta känner du en ”styrka” i kroppen när du känner ilska vars syfte är att hjälpa dig fly eller fäkta. Att undertrycka ilska sägs kunna ge upphov till vissa sjukdomar, eller till psykisk ohälsa. Det finns också en risk att det ”rinner över” när man håller inne sin ilska och inte vill/vågar stå upp för sig själv.
Nästa gång du är arg, reflektera över hur det känns i din kropp. Reflektera vad känslan arg vill att du ska göra (vill du slåss, skrika, gråta, gömma dig?). Reflektera sedan över vad du faktiskt gör eller vad du skulle kunna göra för att uttrycka ilska på ett bättre sätt. Eller om någon i din omgivning är arg, reflektera över vad det väcker för känslor och beteenden hos dig.
Behöver du hjälp med din ilska? Tveka inte att kontakta mig!
av admin | mar 18, 2021 | I terapirummet
Sårbar och superstark
Vissa personer, sånna som du. Har det så enkelt. Allt bara faller på plats av sig själv.
Är det så, frågar jag.
Ja, svarar han bestämt utan att se mig i ögonen.
Så mitt liv har bara fallit på plats av sig själv. Jag har inte behövt att kämpa för något, fortsätter jag.
Nej, precis. Så ser det ut i alla fall, svarar han.
Ja så ser det ut.
Det blir tyst en stund.
Vad säger du om jag berättar att jag precis som du just nu också har brottats med depression och självmordstankar när jag var ung. Men att jag valde att fortsätta mitt liv, att kämpa. Att anledningen till att jag sitter här är för att jag INTE gett upp.
Han tittar på mig med stora ögon.
Och jag tillåter inte dig att ge upp, fortsätter jag. För det sitter en styrka i den där smärtan, även om det inte känns så just nu.
Han börjar gråta.
Det syns inte på dig, säger han.
Nej det är det som är grejen. Psykisk ohälsa syns inte utanpå, men det känns, inuti.
Det är sällan jag delar med mig av min bakgrund för terapirummet är ditt, inte mitt. Men i vissa situationer där det verkligen behövs använder jag allt det där jag inte är stolt över som en slags superstyrka och som ett bevis på att jag är precis lika söndrig och sårbar som du.
Tack viskar han, tack för att du berättar.
När vi lämnar rummet är vi båda fyllda av tacksamhet, men också av sårbarhet. För det är så det är att vara människa. Oavsett vilken stol man sitter i ❤︎
