Ofta diskuterar jag med mina klienter vikten av att vara närvarande i nuet. Att uppskatta ögonblicket och leva i stunden är avgörande för vår mentala hälsa. Men det finns också tillfällen när vi bör rikta vår uppmärksamhet mot framtiden, särskilt när det gäller att förverkliga våra drömmar och mål.
Jag möter ibland klienter som är så fokuserade på framtiden att de missar det som händer i deras liv här och nu. De lever ständigt i en längtan efter det som ska komma, vilket gör att de går miste om de små glädjeämnena och lärdomarna i vardagen. Å andra sidan finns det de som inte vågar se framåt alls. De undviker att drömma eller sätta upp mål, ofta på grund av en rädsla för att misslyckas. Vissa av mina klienter berättar att de inte ens kan identifiera några drömmar eller mål, hur mycket de än försöker. De känner sig fast i nuet utan en tydlig vision för sin framtid.
Att finna en balans mellan att leva i nuet och att blicka framåt är avgörande. Vi behöver både kunna njuta av nuet och samtidigt ha modet att drömma om och planera för en meningsfull framtid.
——— Skrivövning: Framtidens fönster
Instruktion: Sätt dig bekvämt och ge dig själv lite tid att fokusera. Föreställ dig att du står vid ett fönster som vetter ut mot din framtid. Vad ser du när du tittar ut?
Nuet: Börja med att beskriva vad du ser utanför fönstret just nu. Hur känns det att stå här? Är utsikten tydlig eller dimmig? Vad händer i ditt liv just nu som påverkar vad du ser?
Framtidsvision: Låt nu din fantasi flyga fritt. Föreställ dig en framtid där du har uppnått något du verkligen längtar efter, något som gör dig lycklig och stolt. Beskriv denna framtid i detalj. Hur ser ditt liv ut? Vilka människor finns omkring dig? Hur känner du dig?
Hinder och möjligheter: Fundera över vilka hinder som kan stå i vägen för att nå denna framtid. Vad är du rädd för? Vad är det som gör att du ibland undviker att tänka på framtiden? Skriv ner dessa tankar och utforska dem utan att döma dig själv.
Små steg: Avsluta med att skriva ner tre små, konkreta steg som du kan ta idag för att börja närma dig den framtid du ser genom ditt fönster. Dessa steg kan vara hur små eller stora som helst, men de ska kännas hanterbara och realistiska.
Denna övning hjälper dig att både reflektera över nuet och att öppna dörren till framtida möjligheter. Genom att kombinera reflektion och planering kan du skapa en balans mellan att vara närvarande i nuet och samtidigt ta steg mot dina drömmar och mål.
Månadens tema handlar om skrivande som mindfulness. Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande, och att skriva är att vara närvarande, i stunden. Du är inte bara närvarande med dina ord utan också med dig själv. När du skriver tillåter du dig inte bara en stilla stund. Du lyssnar också på dig själv, och på vad som försegår på din insida, både vad gäller tankar och känslor. Denna månaden hoppas jag kunna inspirera dig att använda skrivande för att vara medvetet närvarande. Börja redan idag, svara på frågan: hur känns det i min kropp just nu?
Vill du hjälpa andra (eller dig själv) att läka genom skrivande? Kika in på skrivterapicentrum.se för att hitta rätt utbildning för dig✏️
Månadens tema handlar om hur du kan använda skrivandet som livskompass och navigation. Skrivandet kan nämligen fungera som en vägvisare i livet Hur då kanske du tänker Jo, sätt dig ner och skriv vad du vill ha ut av livet, vad du vill uppleva, vad du vill uppnå. Vad är viktigt för dig? Ge dig själv 10-15 minuter och skriv ner vad du önskar ha ut av ditt liv, vad du ser i din framtid. ➡️ Där har du din livskompass.
Häng upp den på en vägg, sätt den längst fram i din kalender eller påminn dig själv om den regelbundet.
För att sedan hålla din navigation är det viktigt att du återkommer till din livskompass. Skriv ner varje månad/vecka vad du har gjort för att närma dig ditt mål. Behöver du ändra kurs, ta en annan väg? Genom att regelbundet hålla koll på din karta kommer du ta dig till dina mål.
Vill du hjälpa andra (eller dig själv) att läka genom skrivande? Kika in på skrivterapicentrum.se för att hitta rätt utbildning för dig✏️
Oavsett om du vill skriva en bok eller skriva terapeutiskt så är ofta problemet att vi sätter för höga mål för oss själva och därför ofta ramlar ur rutinen innan man ens hunnit starta den.
De med kunskap om terapeutiskt skrivande vet att 20 minuters reflektivt skrivande om dagen förbättrar din hälsa och därför sätter de det som mål. Du kanske håller i det i 2-3 dagar, tappar det och ger upp.
Sanningen är att reflektivt skrivande hjälper dig även om du bara gör det fem minuter om dagen eller en gång om året. För det handlar inte om kvantitet utan kvalitet. Skriver du utifrån dina tankar och känslor, och sedan reflekterar över det så hjälper det dig oavsett hur lite eller mycket du skriver. Så vill du komma igång med terapeutiskt skrivande sänk kraven och lyssna inåt istället för utåt.
Skriv bara skriv!
Ps. Vill du hjälpa andra (eller dig själv) att läka genom skrivande? Kika in på skrivterapicentrum.se för att hitta rätt utbildning för dig.
Att bearbeta svåra upplevelser med hjälp av pennan
Man inte ska älta eller fastna i negativa saker när man skriver men hur gör man då när man bearbetar trauman eller svåra upplevelser med hjälp av pennan?
För självklart får/ska du skriva om negativa saker i ditt liv, du ska bara inte älta det. Så här kommer några tips:
Om du har en erfarenhet du vill bearbeta, lägg en plan för när och hur ofta du ska skriva, tex en gång i veckan. Begränsa tiden efter dina behov, behöver du 30 minuter eller 60 minuter? (Att begränsa sig kan vara ett bra sätt för att inte dra igång för mycket känslor). När det kommer till att berarbeta händelser är det också viktigt att se till att du kommer framåt i händelsen precis som i en bok, dvs fastna inte i samma kapitel. Kanske kan du avsluta skrivandet men en tacksamhetsövning eller ett fint minne för att komma ur negativa känslor, testa dig fram.
Tänk dig mötet med dig själv som en terapisession med en terapeut. Boka in tiden i din kalender och gå dit! Det kan kännas svårt i början av samtalet men tillslut infinner sig alltid en lättnad. Ha jämförelsen med en terapisession i ditt huvud för att komma på dig själv om du fastnar i något ältande. En bra terapeut skulle inte låta dig fastna och gång på gång upprepa samma sak under en timme varje vecka, eller hur? Nej hon skulle ställa dig frågor som gör att du tar dig vidare.
Vill du veta mer om skrivandet efter trauma så har jag en e-kurs på ämnet. Du finner den här.
Skrivterapi har få regler, det är väldigt fritt och jag brukar säga att man inte kan göra fel. Men om det är något fel man faktiskt kan göra så är det att använda skrivandet som ett ältande, att upprepa negativa saker i sitt liv. På samma sätt som att en tacksamhetsdagbok kan få dig att må bättre, kan en ”negativ dagbok” få dig att må sämre. Om du gång på gång upprepar det som är jobbigt, dåligt eller negativit i ditt liv, hur kommer det påverka dig?
Så kom ihåg, titta på vad du skriver, är det återkommande negativa tankar, upplevelser, försök då att förändra din situation istället för att stanna kvar i den.
Nyfiken på skrivprodukter eller skrivkurser. Kika in i min webshop på jessicahjert.com
Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på vår hemsida. Om du fortsätter att använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta.
