av admin | jan 24, 2021 | I terapirummet
Han gråter när vi ska säga hejdå.
-Vet du, säger han. Jag tror inte att det var programmet som gjorde skillnad, jag tror att det var du.
Mina ögon tåras, och för första gången under alla våra möten känner jag mig tacksam över att han sitter flera mil bort och därför inte helt och fullt kan se mina känslor genom skärmen.
Jag hade inte tänkt att börja gråta, säger han samtidigt som rösten bryts.
Han vill inte säga hejdå, jag märker det, helt plötsligt pratar han om problem han aldrig nämt förut, nya rädslor som kommer upp. Men mitt jobb är inte längre att lyssna. Mitt jobb just nu är avsluta, säga hejdå. Se till att han klarar fortsättningen själv.
Jag känner mig elak, mitt inre skriker och gör ont. Jag vill så gärna säga att jag finns kvar, att han kan slå mig en signal så fort han tvekar eller hamnar i kläm. Men jag vet att det inte fungerar så.
Jag behöver släppa taget, precis lika mycket som han.
Tack säger han, du har förändrat mitt liv. Tack, tänker jag, för att du ger mening till mitt ❤︎
av admin | jan 24, 2021 | I terapirummet
Jag tar aldrig ditt förtroende för givet, varje tillfälle känns som en gåva.
Du fortsätter att ge, fast att jag inget i utbyte kan lova.
Jag vet att ett förtroende är bland det finaste man kan få, något som inte alltid lätt delas på.
Så när du tackar för samtalet, tänker jag att jag fick den största gåvan ändå ❤︎
av admin | maj 16, 2020 | I terapirummet
Vi skrattar i mitt samtalsrum.
För ibland är det precis vad ångesten behöver
att man skrattar den i ansiktet.
När du ser vad ångesten säger till dig blir du först ledsen
sedan arg
sedan road.
För det är du som tror på den.
Det är så viktigt att inte ta sig själv på för stort allvar
speciellt inte sina tankar.
Du går med lättare steg ut från mitt rum.
För vi skrattar
tillsammans ❤️
av admin | maj 16, 2020 | Om terapi
Först och främst grattis till en bra investering. Du lägger pengar på dig själv, din framtid. För att få ut så mycket som möjligt av den är det också viktigt att du väljer terapeut och terapimetod med omsorg. Idag vet vi att samtalsmetoden är viktigt, men viktigare än det är faktiskt alliansen, att du trivs tillsammans med din terapeut, gör du inte det kan det vara som att kasta pengarna i sjön. Några råd från mig innan du går in i behandling:
- Vad är det du vill arbeta med, är det en sorg, personlig utveckling, depression en söndrig relation eller missbruksproblematik? Jo det är faktiskt viktigt att välja vilken terapimetod som passar din problematik. Känner du att du vill grotta ner dig i det förflutna eller vill du mer tänka på här och nu, framtiden. Olika metoder fokuserar på olika saker, så googla, läs på. Ju mer kött på benen du har desto troligare är det att du hittar rätt terapeut.
- Se till att din terapeut är van med problemet du vill prata om, har mött det förut eller i alla fall vill ta sig an det. Det kan bli helt fel om din terapeut inte har erfarenhet, förförståelse eller kunskap. Hittar du en terapeut som är inriktad på relationer medans du vill arbeta med ett trauma så kan det bli helt fel! Alla terapeuter är självklart nya på ett ämne någon gång men säger din magkänsla att detta inte är rätt för dig. Gå.
- Kolla så att din terapeut själv gått i terapi och har handledning. Det är viktigt för dig att terapeuten fortsätter att utvecklas och har en handledare hon kan bolla sina frågor och funderingar mer och därmed bli bättre i dina samtal.
- Det finns många som kallar sig terapeuter. Kolla så att personen har en lämplig utbildning OCH lämplig erfarenhet. Att personen är utbildad KBT-terapeut säger ingenting om hur bra han/hen är. Är personen van vid att möta människor? Hur många år har personen jobbat med samtal? Tänk på att de flesta samtalsutbildningar går att köpa vilket inte är ett bevis på att personen är bra. Be om referenser, eller titta på terapeutens arbetserfarenheter.
- Samtalsterapeut, kbt-terapeut, livscoach, andligvägledare. Ja namnen är många och alla vill hjälpa dig. Tyvärr kan vem som helst kalla sig terapeut och coach. Så var rädd om dig själv. Välj noga ut personen du vill lägga din tillit till. Som klient är man i en utsatt situation och litar på sin terapeut, skulle terapeuten ge dig råd eller säga opassande saker kan det skada dig.
- Försök att lära känna din terapeut innan du träffar henne. Har hennes företag en hemsida, har hon facebook eller instagram? Se vad du kan hitta för fakta om henne. Gillar du det du läser. Gillar du hennes sätt att förklara saker eller prata? Det är viktigt att ni har samma språk. Förstår varandra. Om du bor i en liten ort kanske du kan hitta någon annan som varit klient hos henne, eller en arbetskamrat. Sen ska du inte ta allt alla andra säger på allvar men får man kritik ligger det ofta en och annan sanning i det. Gå efter din egen magkänsla.
- Vart har personen gått sin utbildning? Se om utbildning har goda referenser.
- Jag passar inte alla. Jag vet det. Jag har heller inte kunskap inom alla områden. Jag vet det också. ALLA terapeuters kompetens är begränsad. Ingen av oss kan eller är van att möta alla slags svårigheter. Se till att din terapeut vet sina begränsningar!
- Ge inte upp!!! Jag har träffat så otroligt många människor som varit inom vården (vissa i hela sitt liv), de har mött kuratorer, psykologer och läkare och har helt tappat förtroendet för människor. Men det finns bra terapeuter, jag lovar, det gäller bara att du hittar den som passar dig ♡
Men det viktigaste av allt!
Det finns ett skrämmande antal människor där ute som vill hjälpa andra utan att ha varken kunskap och erfarenhet. Så snälla, var rädd om dig. Att lägga sin tillit i någons händer är värdefullt. Kan personen inte bära upp den kan både du och ditt förtroende till personen skadas. Ta hand om dig!
av admin | mar 8, 2020 | Eteriska oljor
Som återhämtning
Låt oljan ge dig en stunds återhämtning, medveten närvaro, även om det så bara är för en minut. Rolla dig exempelvis i händerna, gnugga dem mot varandra och kupa dem över ditt ansikte -andas in. Blunda, njut av doften, en tyst minut och tillåt dig att bara vara närvarande. Låt din ”oljestund” bli en stund då du reflekterar över hur du mår, hur du tänker, eller låt det vara en paus från arbete eller vardag. Flera små återhämtningsstunder under dagen kan göra dig mindre trött och mer självmedveten.
Som en positiv trigger
En trigger fungerar som en påminnelse till din hjärna för att du ska komma på vad du ska göra. Och du kan själv lära in olika positiva triggers att koppla ihop oljan med dvs klassisk betingning eller operant inlärning. Beroende på vad du vill förstärka för beteende eller lära in kan du göra olika men ett exempel för dig som vill använda en lugnande olja för sömnen är att till en början ta på dig den varje gång du är riktigt, riktigt trött. Hjälp helt enkelt hjärnan att koppla ihop doften med sömn. Du kan också använda den när du lugnar dig på kvällarna för att komma ner i varv så att det blir ett tydligt tecken för din hjärna att snart ska vi sova. När du hjärna har kopplat ihop doften med lugn och ro kommer du med hjälp av den snabbare komma ner i både varv och sömn.
Forskningen visar också att vi kan plocka fram information med hjälp av en doft så om du använder exempel citron när du studerar till en tenta, och sedan använder exakt samma doft under provet, så kommer du ha lättare för att hämta tillbaka dina kunskaper.
Ett annat exempel som jag själv använder är att ha en doft i mitt samtalsrum för att du skall koppla ihop doften med våra samtal. I vårt samtal känner du dig lugn och trygg och kommer lära dig att stå ut med, och hantera din ångest. När vår samtalsserie är över och om du återigen skulle drabbas av stark ångest kommer du med hjälp av doften bli påmind om lugnet du kände i mitt rum och komma ihåg de tekniker du har lärt dig för att hantera din ångest. Att bara rolla doften över dina handleder kan göra att du åter känner dig lugn och trygg utan att du behöver ett till samtal.
Som en ritual
Att blanda sig en egen ”morgondoft” eller ”efterjobbet” doft kan vara mysigt. Att på rutin använd vissa oljor kommer hjälpa ditt medvetande med vad som är på gång. Att med hjälp av olika dofter gå in i olika roller tex ”jobbdoft”, ”hemmadoft” eller ”lugn & ro doft” kan underlätta din vardag och hjälpa hjärnan att ställa om, tex släppa jobbet innan du kommer hem. Du kan rolla dig i händerna för att smörja dem, rolla dig under fötterna och smörj dem, eller hitta din egen rutin som känns mysig och tillfredställande för dig.
För att skapa en ny tanke
Låt oljan blir en påminnelse för tankar du behöver förändra eller jobba med. Skaffa dig en mantra eller en affirmation att säga till dig själv när du använder doften. Grapefrukt är exempelvis en doft som vill hjälpa den som inte är nöjd med sin kropp. Säg tex en affirmation ”min kropp är frisk och duglig” flera gånger om dagen när du använder oljan för att förändra negativa tankar du har om dig själv. Lyssna in oljan och dig själv och hitta din egen tanke. Vad känner du när du använder oljan, vad vill den säga dig?
Skapa din egen oljeblandning här.
