av admin | aug 18, 2024 | Skrivterapi
Fokusera på framtiden
Ofta diskuterar jag med mina klienter vikten av att vara närvarande i nuet. Att uppskatta ögonblicket och leva i stunden är avgörande för vår mentala hälsa. Men det finns också tillfällen när vi bör rikta vår uppmärksamhet mot framtiden, särskilt när det gäller att förverkliga våra drömmar och mål.
Jag möter ibland klienter som är så fokuserade på framtiden att de missar det som händer i deras liv här och nu. De lever ständigt i en längtan efter det som ska komma, vilket gör att de går miste om de små glädjeämnena och lärdomarna i vardagen. Å andra sidan finns det de som inte vågar se framåt alls. De undviker att drömma eller sätta upp mål, ofta på grund av en rädsla för att misslyckas. Vissa av mina klienter berättar att de inte ens kan identifiera några drömmar eller mål, hur mycket de än försöker. De känner sig fast i nuet utan en tydlig vision för sin framtid.
Att finna en balans mellan att leva i nuet och att blicka framåt är avgörande. Vi behöver både kunna njuta av nuet och samtidigt ha modet att drömma om och planera för en meningsfull framtid.
———
Skrivövning: Framtidens fönster
Instruktion: Sätt dig bekvämt och ge dig själv lite tid att fokusera. Föreställ dig att du står vid ett fönster som vetter ut mot din framtid. Vad ser du när du tittar ut?
Nuet: Börja med att beskriva vad du ser utanför fönstret just nu. Hur känns det att stå här? Är utsikten tydlig eller dimmig? Vad händer i ditt liv just nu som påverkar vad du ser?
Framtidsvision: Låt nu din fantasi flyga fritt. Föreställ dig en framtid där du har uppnått något du verkligen längtar efter, något som gör dig lycklig och stolt. Beskriv denna framtid i detalj. Hur ser ditt liv ut? Vilka människor finns omkring dig? Hur känner du dig?
Hinder och möjligheter: Fundera över vilka hinder som kan stå i vägen för att nå denna framtid. Vad är du rädd för? Vad är det som gör att du ibland undviker att tänka på framtiden? Skriv ner dessa tankar och utforska dem utan att döma dig själv.
Små steg: Avsluta med att skriva ner tre små, konkreta steg som du kan ta idag för att börja närma dig den framtid du ser genom ditt fönster. Dessa steg kan vara hur små eller stora som helst, men de ska kännas hanterbara och realistiska.
Denna övning hjälper dig att både reflektera över nuet och att öppna dörren till framtida möjligheter. Genom att kombinera reflektion och planering kan du skapa en balans mellan att vara närvarande i nuet och samtidigt ta steg mot dina drömmar och mål.
av admin | aug 5, 2024 | I terapirummet
Jag ska bli mindre impulsiv säger han och tittar på mig.
Hur då frågar jag.
Han blir tyst, jag ser hur han funderar. Jag vet inte svarar han.
Han har i flera år försökt att jobba mot sig själv. Försökt att anpassa sig, bli den som andra personer önskar att han skulle vara. Men misslyckats…
Våra personlighetsdrag är bestående säger jag och målar upp pilar på tavlan. Du kan ändra det lika lite som din hårfärg.
Man kan färga håret, säger han snabbt och skrattar.
Precis säger jag och sätter ett stopp framför min pil. Men din vanliga hårfärg växer ut igen, den har inte förändrats eller hur.
Just det säger han och leendet försvinner snabbt från hans läppar.
Ställer dina personlighetsdrag till problem för dig, han är tyst en stund, nej det tycker jag väl inte, mer än att min fru önskar att jag vore annorlunda.
Önskar du att hon vore annorlunda frågar jag.
Ja, säger han med ett skratt.
Vi kommer fram till att han faktiskt inte vill förändras och att han har positiva karaktärsdrag han kan fokusera på likaväl som de negativa. Det är så lätt att fastna i det som är fel och helt glömma bort.. allt som är rätt ❤️
av admin | aug 4, 2024 | I terapirummet
Det spelar ingen roll vad du gör i ditt liv, det kommer alltid att vara skit.
Hon ryggar undan som om jag slagit henne i ansiktet med mina ord.
Du letar ständigt efter fel, fortsätter jag. Maten är aldrig tillräckligt god, sommaren inte tillräckligt varm, vännerna är idiotier och festen är alltid tråkigt. Hon tittar på mig tyst med öppen mun.
Jag är medveten om att jag förolämpat henne.
Livet kommer aldrig bli som i din dröm eller som på Instagram, du kan inte sätta ett filter på livet, fortsätter jag. Jag slår vad om att du skrattar med vänner, fast att det är ”idioter” och att du också sett en vacker solnedgång och njutit av den.
Hon nickar tyst.
Om du lägg upp de där små klippen ur ditt liv på Instagram, då är du precis lika lycklig som alla andra.
Jag ser hur poletten trillar ner och hon fortsätter att nicka tyst.
Tror du inte att andra har vänner som är ”idioter”, att de bråkar med sin partner eller sina föräldrar?
Jo kanske det, svarar hon tyst.
Lägger de upp de på instagram frågar jag. Nej säger hon och ler.
Livet är nu. Livet är det du har framför dig. Uppskatta det du har istället för att leta efter det du saknar. För vi alla saknar alltid något.
Hon ler nickande.
Jag har iallafall inte blivit snyggare eller smalare under min 40 levnadsår, tvärtom, och jag skulle både vilja ha mer sol, mer lediga dagar och mer pengar men så här ser mitt liv ut och det är ok, jag uppskattar det och är tacksam ÄVEN om jag skulle vilja ha mer.
Jag ser att hon nu förstår min poäng.
Tyck om dig själv, och det du har, för du skulle sakna det om det var borta. Du har bara det här livet. Hon fortsätter nicka, nu med tårar i ögonen och en allvarligare min.
Tack, säger hon. Först tänkte jag att du var en idiot när du sade så, men nu inser jag att det är jag som är en ❤︎
av admin | aug 4, 2024 | I terapirummet
Är det din historia eller en sanning?
Vad menar du frågar han.
Du sade att han tittade på dig som att du vore dum i huvudet. Vet du att han tänkte så ”att du var dum i huvudet” eller har du hittat på det?
Eh,,eh, nej jag har väl hittat på det.
Så han kan ha tänkt något annat?
Ja, jag antar det.
Vad kan han ha tänkt?
Han är tyst en stund.
Det kan jag ju faktiskt inte veta. Jag vet inte vad han tänkt.
Nej. Precis. Kan det vara du som tänkte att du var dum i huvudet.
Ja så var det ju!
Men din hjärna sade att det var han som tänkte det.
Precis!
Hm, konstigt, hur känns det när du uppmärksammar det där?
Ha, ha, galet.
Så nästa gång du tänker att andra personer tänker saker om dig, så är det egentligen du som tänker det.
Ja skrockar han med ett skratt, precis.
Så hur kommer de tankarna kännas nu.
Mycket lättare skrattar han, mycket lättare.
Så du behöver jobba med dina tankar om dig själv, inte andras tankar om dig frågar jag.
Han nickar, ja och det känns ju mycket lättare ❤︎
av admin | jul 24, 2024 | Hälsotips
När jag och Dex är ute på promenad händer det ibland att en löpare springer förbi oss. Dex blir då ofta smittad av löparens fart och ber mig att rappa på, gå snabbare, helst av allt vill han börja springa så att vi hamnar hack i häl. I den stunden påminns jag om att vi människor ofta fungerar likadant, att vi omedvetet blir smittade av förbispringande energier, så att vi precis som min hund börjar löpa istället för att gå.
Inte sällan sker det på arbetsplatser. Drar en person upp tempot så hänger de andra med. Är en stressad så är det snart fler. Inte sällan gör det allt för höga tempot att de faller, som käglor, innan eller efter mållinjen. Grejen är att andra löpare aldrig kommer aldrig be dig sakta ner eller fråga dig om du inte springer för snabbt. Tvärtom, ökar du så ökar dem.
Det är därför viktigt att fråga oss själva om vi är ute efter en promenad eller löptur. Att fundera över om du verkligen måste springa, om du vill springa eller om det fungerar med att gå. Jag vill att du tar dig en funderare, är joggingturen du är uppe i just nu ditt eget val, eller har du, likt min hund, råkat ta rygg på någon som sprungit förbi dig? Om så är fallet, sakta ner tempot och gör som jag, njut av din långsamma promenad ❤︎
