Den här övningen är utformad för att hjälpa dig att möta din sorg, utforska vad den har att säga, och samtidigt låta dig vara närvarande med de känslor som uppstår. Övningen kan göras i flera steg och anpassas beroende på hur mycket tid och energi du känner att du har.
1. Förberedelse
Sätt dig på en plats där du känner dig trygg och ostörd. Ta några djupa andetag och tillåt dig själv att känna efter – oavsett om känslorna är starka eller vaga.
2. Brev till Sorgen
Börja med att skriva ett brev riktat till din sorg. Du kan använda följande frågor som stöd:
– Hur känns det att ha sorg inom dig just nu?
– Vad tror du sorgen vill säga dig?
– Finns det något i sorgen du är rädd för att känna, eller något du undviker?
Låt orden flöda utan att censurera dig själv. Skriv allt som kommer upp, även om det inte känns logiskt eller sammanhängande.
3. Skriv från Sorgen
Nu, byt perspektiv. Föreställ dig att det är sorgen som skriver ett brev till dig. Vad skulle den säga om varför den är där? Vad vill den att du ska veta, känna, eller acceptera? Detta kan ge dig en annan vinkel och hjälpa dig att se sorgen på ett nytt sätt.
4. Reflektera och avsluta
Efter att ha skrivit dessa två delar, ta en stund att reflektera. Hur känns det nu? Är det något du skulle vilja säga till sorgen i respons? Skriv gärna några avslutande rader där du tackar dig själv för att du tillät känslorna att få komma fram.
Du kan upprepa den här övningen vid behov, eller varje gång sorgen känns svår att hantera. Att möta sorgen i skrivande kan vara ett sätt att gradvis bearbeta och integrera den i ditt liv️